무산소 운동을 하는 이유, 섭취하면 좋은 음식 추천 운동

효과적인 무산소 운동

영상 보러가기

 

안녕하세요 오늘은 효과적인 무산소 운동에는 어떤 것이 있나 한번 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.

 

---

무산소 운동이란?

무산소 운동은 운동 중에 산소 공급량이 부족한 상태에서 이루어지는 운동입니다. 이러한 운동은 주로 고강도 운동이며, 산소 공급이 제한되어 근육 그룹에 산소가 충분히 공급되지 않는 상태에서 근육을 사용하게 됩니다.

대표적인 무산소 운동에는 웨이트 트레이닝이 있습니다. 무거운 무게를 들어 올릴 때 숨을 참아 산고 공급을 제한하기 때문이죠.

무산소 운동을 하는 이유?

무산소 운동을 하는 이유는 다양합니다. 주요한 이유는 다음과 같습니다

1. 근육강화 : 무산소 운동은 고강도로 근육을 사용하므로 근육을 강화하는 데에 도움을 줍니다.
2. 체력 향상: 무산소 운동은 심혈관 체력을 향상시키고 폭발력을 높여주는데 도움을 줍니다. 근육 내의 에너지 생산과 공급 시스템을 향상해 지속적인 활동에 대한 체력을 향상시킵니다.
3. 대사 활성화: 무산소 운동은 신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 고강도의 활동으로 인해 체내 에너지 소비가 증가하고, 지방 연소 및 근육의 대사 활동이 활성화됩니다.
4. 체중 관리: 무산소 운동은 칼로리 소모를 증가시키고 체지방을 감소시키는 데에 도움을 줍니다. 고강도의 활동으로 인해 지방 연소가 촉진되고, 근육의 성장으로 인해 기초 대사량이 증가하여 체중 관리에 도움이 됩니다.
5. 건강 개선: 무산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 인슐린 감수성을 향상해 혈당 조절을 돕고, 면역 시스템을 강화하여 질병 예방에도 효과적입니다.

무산소 운동 후 섭취하면 좋은 음식

1. 단백질: 무산소 운동 후에는 근육의 회복과 성장을 돕기 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 닭 가슴살, 계란, 콩, 두부, 그리고 우유나 요구르트 등의 고단백 식품을 섭취하세요.
2. 탄수화물: 운동 후에는 탄수화물 섭취가 중요합니다. 식빵, 귀리, 고구마, 파스타 등의 복합 탄수화물을 섭취하여 근육의 에너지를 보충하세요.
3. 과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 항산화물질과 비타민, 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 무산소 운동 후에도 중요한 영양소를 공급합니다. 예를 들어, 파인애플, 체리, 블루베리, 시금치, 당근 등을 섭취하세요.
4. 물: 무산소 운동 후에는 수분 섭취가 매우 중요합니다. 체내 수분을 보충하여 탈수를 예방하고 근육의 기능을 최적화하세요. 운동 전후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
5. 전체적인 식이 균형: 무산소 운동 후에는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 영양소가 다양한 식사를 섭취하여 체내의 모든 영양소를 충분히 공급받을 수 있도록 합니다.

결론적으로 골고루 잘 먹는 게 중요합니다.

추천하는 무산소 운동

웨이트 트레이닝을 하셔야 합니다. 일주일에 주 3회 많으면 5회 정도 꾸준하게 웨이트 트레이닝 하시는 걸 추천드립니다.

꾸준하게 웨이트 트레이닝을 하시게 되면 근력 강화와 체력증진에 큰 도움도 되지만 체형관리에도 도움이 되고 자신감을 불어넣는데도 도움이 됩니다. 이러한 이점들이 단점들보다 더 많기 때문에 꾸준하게 운동을 하시는 걸 추천드립니다.

다만 운동을 하시기 전에는 처음 하시는 경우, 전문가의 도움을 받아 진행하는 것이 좋고, 항상 안전을 우선으로 하며, 자신의 체력상태에 맞게 운동을 하시는 걸 추천드립니다