🏋️ 하루 5분 상체 라인 정리 운동 – 어깨+등살+팔뚝 슬림 루틴

"어깨선이 무너져 보여요..."
"팔뚝 살이 늘어져서 소매 옷 입기 부담스러워요..."

상체 라인은 옷핏을 결정하는 중요한 포인트입니다!
꾸준한 상체 홈트만으로도 어깨, 등, 팔 라인을 슬림하고 탄탄하게 정리할 수 있어요.

오늘은 초보자도 따라할 수 있는 5분 상체 슬림 루틴 5가지를 소개합니다!
짧지만 강력한 루틴, 함께 시작해볼게요 😊

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✅ 상체 라인 관리를 해야 하는 이유

• 어깨, 팔뚝, 등살 정리는 전체 체형 인상을 좌우
• 등과 팔 근육 강화 → 거북목, 라운드숄더 예방
• 얇고 탄력 있는 상체 라인을 만들어 줍니다!

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💪 하루 5분 상체 슬림 루틴 BEST 5

1. 암 서클 (Arm Circle)

• 양팔을 양옆으로 뻗고 작은 원을 그리며 돌리기
  ✅ 30초 × 2세트
• 어깨라인 + 팔뚝 탄력 강화

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2. 리버스 플라이 (Reverse Fly)

• 가벼운 덤벨 or 생수병 들고, 상체를 45도 숙여 팔을 양옆으로 벌리기
  ✅ 15회 × 2세트
• 등 중간라인 정리 + 승모근 완화
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3. 팔굽혀펴기 무릎 버전 (Knee Push-up)

• 무릎을 바닥에 대고 푸시업
  ✅ 10회 반복
• 팔뚝 + 가슴 탄력 강화
• 초보자도 쉽게 시작할 수 있어요

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4. 밴드 로우 (Band Row)

• 탄력 밴드를 이용해 가슴 쪽으로 당기기
  ✅ 15회 × 2세트
• 등 근육 강화 → 등살 정리 효과

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5. 플랭크 숄더 탭 (Plank Shoulder Tap)

• 플랭크 자세에서 한 손으로 반대쪽 어깨를 톡톡 터치
  ✅ 20회 (좌우 총합)
• 코어 + 어깨라인 + 팔 근육 동시 강화

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💡 상체 홈트 실천 팁

• 빠르게 하기보단 정확한 자세로 천천히
• 하루 5분만 꾸준히 → 2~3주 후 라인 개선 체감 가능
• 운동 전후 스트레칭 필수 → 부드러운 라인 만들기!

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