💩 쾌변을 부르는 다이어트 식습관 5가지 – 장 건강이 핵심입니다

다이어트를 시작하고 나서 변비 때문에 더 힘들다는 분들 많죠?
체중은 잘 안 빠지는데, 속은 더부룩하고 불편한 느낌...
그 원인은 바로 잘못된 식습관에서 비롯된 장 건강 문제일 수 있어요.

오늘은 쾌변을 유도하고, 장을 건강하게 유지해주는 다이어트 식습관 5가지를 소개해드릴게요!
배출이 잘 돼야 살도 빠집니다 😎

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✅ 장 건강 = 다이어트 성공 공식!

• 장이 건강해야 소화, 흡수, 배출이 원활
• 독소와 노폐물이 배출되어야 부기와 체중이 줄어요
• 변비가 계속되면 복부 팽만 + 지방 축적 + 피로감까지!

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🥗 쾌변 다이어트 식습관 5가지

1. 식이섬유는 매 끼니에 챙기기

• 채소, 과일, 귀리, 해조류, 콩류 위주로 구성
• 불용성 + 수용성 섬유질을 같이 먹는 게 포인트
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2. 아침 공복에 미지근한 물 + 레몬

• 장을 깨우는 최고의 루틴
• 변비 완화 + 장운동 자극 + 디톡스 효과
• 레몬 없으면 미온수만으로도 OK

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3. 발효 식품으로 유익균 보충

• 그릭요거트, 김치, 된장, 발효현미 등
• 유산균과 함께 **프리바이오틱스(먹이)**도 챙기면 효과 2배
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4. 당분 많은 간식 대신 견과류, 단백질 바

• 당분은 장내 유해균을 증가시킬 수 있어요
• 견과류, 단백질바, 고구마 등으로 건강한 간식 루틴 만들기

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5. 늦은 저녁 식사는 피하고, 규칙적 식사 유지

• 취침 직전 음식 섭취는 장 기능 저하 + 배변 리듬 붕괴
• 최소 취침 3시간 전 식사 마무리가 좋습니다!

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💡 하루 장 건강 루틴 예시

✅ 기상 후 → 미지근한 물 한 잔
✅ 아침 식사 → 귀리 + 요거트 or 두부 + 채소
✅ 점심/저녁 → 채소 가득 반찬 + 발효식품 포함
✅ 간식 → 단백질바 or 견과류
✅ 취침 전 → 스트레칭 + 수분 보충

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