📌 부상 예방 & 회복 루틴/재활운동 & 스트레칭
📝 무릎 통증 완화에 좋은 운동 루틴 | 3분 스트레칭 추천
오자비
2025. 4. 2. 21:30
무릎 통증 완화에 좋은 스트레칭 루틴 3가지를 소개합니다.
간단한 동작으로 관절 압력 줄이고 회복을 돕는 재활 운동 팁!
✅ 무릎이 찌릿찌릿? 통증엔 원인이 있습니다
걷거나 앉았다 일어날 때
무릎이 아프고 뻐근한 경우 많죠?
👉 오래 앉아 있기
👉 운동 후 회복 부족
👉 무리한 체중 부담
→ 전부 무릎 통증의 주요 원인!
오늘은 집에서도 바로 할 수 있는 무릎 통증 완화 루틴 3가지를 알려드립니다 😊
✅ 3분이면 가능한 무릎 스트레칭 루틴 3가지
1. 🧘♂️ 종아리 & 햄스트링 스트레칭
- 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기
- 종아리 + 허벅지 뒤쪽 근육 이완 → 무릎 압력 감소
💡 좌우 20초씩 2회 반복
💡 발목도 살짝 돌려주면 효과 UP!
2. 🦵 무릎 굽혔다 펴기 (슬로우 스쿼트)
- 등받이에 기대거나 벽 잡고 무릎 살짝만 굽혔다 펴기 반복
- 무릎 앞쪽 근육 강화 + 관절 주변 순환 도움
💡 하루 10~15회, 너무 깊이 앉지 말고 천천히!
3. 🙆♀️ 허벅지 앞 근육 늘리기 (대퇴사두근 스트레칭)
- 한쪽 발을 뒤로 잡고 발등을 엉덩이 쪽으로 당기기
- 허벅지 앞쪽 + 무릎 앞 인대 이완
💡 벽 잡고 균형 잡으며 20초씩 유지
✅ 무릎 통증 관리 팁
- 운동 후 냉찜질 + 휴식 루틴 포함
- 갑작스러운 무릎 꿇기 동작은 피하기
- 하체 근육 강화 + 유연성 유지가 핵심!
💡 마무리 요약
무릎은 하루종일 우리 몸을 지탱하는 관절입니다.
오늘 알려드린 3분 스트레칭으로
✅ 통증 줄이고
✅ 관절 건강 지키는 루틴
매일 한 번씩 실천해보세요!
작은 스트레칭 하나가 평생 무릎을 바꿉니다. 🦵💚