📌 부상 예방 & 회복 루틴/재활운동 & 스트레칭

🧘 운동 후 뭉친 근육을 풀어주는 최고의 스트레칭 루틴 5가지

오자비 2025. 4. 9. 20:00

운동을 마친 뒤, 그냥 샤워하고 끝내시는 분 많으시죠?
하지만 운동 후 스트레칭은 근육 회복과 부상 예방을 위해 꼭 필요한 루틴입니다.
특히 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭은 근육통 완화, 피로 회복, 체형 교정에도 효과적이에요.

오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동 후 근육 이완 스트레칭 5가지를 소개할게요!

✅ 스트레칭은 왜 꼭 해야 할까?

  • 운동 후 뭉친 근육을 빠르게 풀어줌
  • 근육 통증과 피로 감소
  • 유연성 향상과 혈액순환 개선
  • 다음날 운동 능력 유지에 도움

🧘 최고의 스트레칭 루틴 TOP5

1. 햄스트링 스트레칭

앉은 자세에서 한쪽 다리를 펴고 상체를 숙이는 동작입니다.
✅ 각 다리 30초 유지

  • 허벅지 뒷부분(햄스트링) 이완
  • 하체 유연성 강화에 탁월해요

2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)

척추를 위아래로 움직이며 긴장을 풀어주는 요가 스트레칭입니다.
✅ 10~15회 반복

  • 허리, 등, 어깨까지 긴장 완화
  • 운동 후 전신 긴장을 풀기에 좋아요

3. 벽 어깨 스트레칭

벽에 손을 대고 몸을 반대쪽으로 트는 동작.
✅ 양쪽 30초씩

  • 어깨와 팔 근육의 이완
  • 팔굽혀펴기, 플랭크 후 필수!

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4. 종아리 스트레칭 (카프 스트레치)

벽에 기대어 종아리를 뒤로 뻗고 체중을 실어주는 동작.
✅ 양쪽 30초씩

  • 하체 순환 촉진
  • 런닝/하체운동 후 필수 루틴!

5. 폼롤러 릴리즈

폼롤러를 이용해 허벅지, 등, 엉덩이 등을 마사지하듯 풀어주는 방법입니다.
✅ 각 부위 30초~1분

  • 근육 깊숙이 뭉침 해소
  • 운동 마무리 & 회복 루틴에 강력 추천

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🧘‍♀️ 마무리 팁

  • 운동 직후 5~10분 스트레칭만 해줘도 근육 회복 속도와 피로감 차이가 확실히 납니다.
  • 특히 자주 뭉치는 부위는 도구를 활용한 스트레칭으로 더 효과적으로 관리해보세요!

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