⏰ 간헐적 단식 중 아침 루틴은 어떻게? 공복 관리 꿀팁 5가지

다이어트를 결심하고 간헐적 단식을 시작했는데,
아침이 되면 "뭘 해야 할지 모르겠어요"라는 고민, 한 번쯤 하셨을 거예요.

특히 16:8 간헐적 단식처럼 공복 시간이 길어지는 방식에서는
공복 루틴을 어떻게 짜느냐에 따라 단식의 효과가 크게 달라질 수 있습니다!

오늘은 간헐적 단식 중 아침 시간대를 현명하게 보내는 방법 5가지를 소개해드릴게요 😊

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✅ 간헐적 단식이란?

• 24시간 중 식사하는 시간과 공복 시간을 나누는 방식
• 대표적으로 16시간 단식 + 8시간 식사 (16:8)
• 장점: 인슐린 저항 개선, 체지방 감소, 소화기관 회복 등

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🌞 아침 공복 시간, 이렇게 관리하세요!

1. 아침 공복에 물 + 레몬 or 소금 한 잔

• 공복에 미지근한 물 1잔은 기본!
• 레몬즙, 히말라야 솔트 한 꼬집 → 전해질 밸런스 + 대사 촉진
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2. 카페인 대신 따뜻한 차 or 블랙커피

• 공복 카페인 = 위산 과다, 속 쓰림 위험
• 허브차, 보이차, 블랙커피(무첨가) 정도만 OK
• 카페인 민감한 분은 오전엔 생강차나 루이보스차 추천!

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3. 가벼운 공복 유산소 (걷기, 스트레칭)

• 공복 유산소는 지방 연소율 증가 + 체내 순환 활성화
• 단, 무리한 운동은 금물! → 10~20분 걷기 or 스트레칭 추천

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4. 명상 or 루틴 정리 시간 만들기

• 집중력 높고 조용한 아침 = 루틴 정리의 골든타임
• 명상, 감사일기, 다이어트 노트 작성 → 멘탈까지 챙기기
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5. 식사 시간까지는 ‘루틴 유지’에 집중

• "언제 먹지?"보다 지금 뭘 하면 좋을까에 집중
• 배고픔을 대체할 작은 루틴을 만들면 단식이 더 쉬워집니다!

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💡 간헐적 단식 성공 포인트

• 식사 시간보다 공복 시간의 질 관리가 중요
• 무리하게 참기보단 루틴, 물, 간단한 활동으로 넘기기
• 공복 스트레스 ↓ → 유지력 ↑

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