바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트를 시작하면 제일 먼저 바꾸게 되는 게 뭐다?바로바로 식! 단! 😎🍽️특히 탄수화물 줄이려고 흰쌀밥 대신 현미밥으로 바꾸는 분들 많죠?요즘 핫한 키워드, 현미밥 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?! 👀저도 궁금해서 2주 동안 직접 현미밥 식단 해봤는데요~결과는…✅ 체중 -1.8kg 감량 성공!✅ 복부 팽만감 줄어듦!✅ 식후 포만감 굿굿!생각보다 꽤 괜찮은 결과에 놀랐어요 🤭✨ 왜 현미밥이 다이어트에 좋을까?💚 식이섬유 풍부!백미보다 3배 이상 많은 식이섬유 덕분에 포만감 오래 지속! 변비에도 좋아요!💚 혈당 급상승 방지!현미는 천천히 소화돼서 **혈당 지수(GI)**가 낮아요.= 지방 축적 줄여줌 🙌💚 영양소 풍부!가공 덜 된 곡물이라 비타민, 미네랄 풍부해서 건강까지 챙길 수 있..

요즘 다이어트 방법으로 일반식과 간헐적 단식이 많이 비교되죠?어떤 방법이 더 효과적일까요? 🤔오늘은 두 가지 식단의 차이점, 장점, 단점을 비교해볼게요!1. 일반식이란? 🍚일반식은 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하는 식사법이에요.탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 먹는 게 핵심이죠!✅ 장점✔️ 신체에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요.✔️ 혈당이 일정하게 유지되어 에너지가 지속돼요.✔️ 근손실 위험이 적고, 운동하는 사람에게 좋아요.❌ 단점❌ 식사량 조절을 못 하면 체중 증가 가능성이 커요.❌ 간식을 자주 먹으면 칼로리 섭취가 많아질 수 있어요.2. 간헐적 단식이란? ⏳**간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)**은 먹는 시간과 단식 시간을 조절하는 방법이에요.대표적인 방식은..

운동을 하려고 마음먹었을 때, "아침에 할까? 아니면 저녁에 할까?" 고민해본 적 있으시죠?시간대에 따라 운동 효과가 달라질 수 있기 때문에 자신의 목표와 생활 패턴에 맞는 운동 시간을 선택하는 것이 중요해요.오늘은 오전 운동과 오후 운동의 장점과 단점을 비교해보고, 어떤 시간이 더 적절할지 알아보도록 할게요! 😊✅ 오전 운동의 장점과 단점🌞 장점 1: 신진대사 촉진 & 하루를 활기차게 시작아침에 운동을 하면 신진대사가 활성화되면서 하루 종일 에너지 소비량이 증가해요.특히 다이어트가 목표라면 공복 유산소 운동이 지방 연소에 효과적일 수 있어요.또한, 운동 후 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고, 집중력도 향상된답니다!🌞 장점 2: 꾸준한 운동 습관 형성아침 운동을 습관화하면 불규칙한 일정에 영향을 ..