바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동을 해도 허벅지 살은 유독 잘 안 빠진다는 말,다들 한 번쯤 들어보셨죠? 😩허벅지는 지방도 잘 붙고, 순환도 느려서타겟을 정해서 집중 운동을 해줘야 효과가 있어요!오늘은 집에서도 간편하게 할 수 있는10분 하체 집중 루틴!특히 허벅지 살 빼는 데 효과 좋은 동작들만 모아 소개해드릴게요 💪🔥✅ 허벅지 살 빼는 홈트 루틴 (10분 루틴 기준)🕘 총 소요 시간: 약 10분스쿼트 (1분)기본 중의 기본!무릎이 앞으로 나오지 않게 주의하면서, 허벅지 자극 집중!런지 (양쪽 각 1분)한 쪽씩 앞으로 내딛고 무게중심을 내리며 허벅지 전체 자극균형 감각과 힙라인까지 동시에 잡아줘요!벽에 앉기 (1분)등은 벽에 딱 붙이고, 무릎은 90도!허벅지에 불이 붙는 느낌?! 이게 맞아요🔥슬라이더 스쿼트 (1분)발밑에..

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

여러분! 이런 적 있으시죠?! 운동을 시작하고 싶지만, 바쁜 일정에 헬스장 갈 시간은 없고... 집에서라도 꾸준히 해보려 해도 어떤 운동부터 시작해야 할지 몰라 망설이게 되는 순간 말이에요. 그래서 오늘은 단 2주 만에 몸의 변화를 체감할 수 있는 여자 홈트 루틴을 준비했습니다. 헬스장 갈 필요도 없이, 복잡한 기구 없이도 가능한 이 루틴은 초보자부터 중급자까지 누구나 따라할 수 있어요. 하루 20~30분 투자로 건강한 습관을 만들어보세요. 지금부터 여러분의 생활 속에 에너지를 불어넣어줄 홈트 루틴, 함께 알아볼까요?“운동은 의지가 아니라 루틴이다.”“지금 시작하지 않으면, 내일도 같은 자리일 뿐!”“여성의 건강은 스스로 만들어가는 작은 선택에서 시작됩니다.”📋 목차 1. 홈트의 장점과 효과 2. 여..