바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

숙면을 돕는 수면 루틴 5가지를 소개합니다.조명 조절, 따뜻한 차, 복식호흡, 수면 시간 고정 등 아침을 가볍게 만드는 꿀팁! ✅ 수면 루틴이 건강의 시작입니다하루를 아무리 열심히 살아도잠을 잘 못 자면 다음 날이 무너지는 기분, 다들 느껴보셨죠?✔️ 피로 누적✔️ 면역력 저하✔️ 체중 증가✔️ 집중력 감소모든 건강의 기초는숙면을 통한 회복에서 시작됩니다.오늘은 아침을 가볍게 만드는 수면 루틴 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침이 달라지는 숙면 루틴 5가지1. 🕰️ 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬이 일정하면 뇌와 몸이 쉽게 안정됨주말/평일 모두 +/- 1시간 이내 유지하는 게 핵심💡 “내 몸의 알람 시계 만들기” 루틴2. 🔅 잠들기 1시간 전 조명 줄이기강한 조명은 멜라토닌 분비 방해 → 수면 유도..

다이어트할 때 자기 전에 하면 좋은 루틴 3가지를 소개합니다.수면 전 스트레칭, 따뜻한 물, 조명 조절로 지방 분해를 돕는 야간 루틴! ✅ 밤 루틴 하나가 체중감량 결과를 바꿉니다하루 종일 식단과 운동을 잘해도,자기 전 습관 하나 때문에 뱃살이 안 빠지는 경우, 많습니다 😥잠들기 전은👉 지방이 축적되거나 분해되기 직전의 시간대👉 신진대사와 수면 퀄리티를 좌우하는 골든타임오늘은 잠자기 전에 하면 다이어트에 도움 되는 루틴 3가지를 소개할게요!✅ 자기 전에 하면 좋은 다이어트 루틴 3가지1. 💧 따뜻한 물 한 잔 or 레몬수자기 전 소량의 수분 섭취 → 체내 노폐물 정리 + 붓기 완화레몬을 약간 넣으면 지방 대사에 간접적인 도움💡 단, 잠들기 최소 30분 전까지 섭취 (야간 화장실 방지!)2. 🧘..

잠들기 전 뱃살을 줄여주는 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 따뜻한 물, 조명 조절 등 하루 5분 습관으로 슬림한 몸 만들기! ✅ “하루 종일 신경 썼는데 왜 뱃살은 그대로일까?”다이어트를 열심히 해도가장 마지막까지 남아있는 부위, 바로 뱃살이죠 😥특히 잠들기 전 습관이👉 뱃살을 만들 수도, 줄일 수도 있다는 거 알고 계셨나요?하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라✅ 체지방 분해✅ 복부 순환✅ 수면 중 회복까지 달라집니다!✅ 잠들기 전 뱃살 줄이는 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 명상 스트레칭 (3분)깊은 복식호흡은 복부 긴장 완화 + 림프 순환 촉진심호흡과 함께 허리 & 복부 가볍게 이완💡 “숨 들이마시며 배가 팽창 → 내쉬며 배가 수축”→ 이것만으로도 뱃살 주변 순환이 개선됩니다!2. ?..

점심 이후 졸음, 식곤증을 줄이는 루틴 5가지를 소개합니다.식사 조절부터 스트레칭, 물 섭취까지 집중력 높이는 생활 루틴 팁! ✅ 점심만 먹으면 졸린 이유?점심시간 후만 되면눈꺼풀이 무거워지고 집중력은 바닥… 😪이건 단순히 피곤한 게 아니라,식사 후에 발생하는 생리적인 현상인👉 식곤증입니다!하지만 일상 루틴을 살짝만 조정해도졸음 없이 오후 시간을 훨씬 가볍게 보낼 수 있어요.오늘은 식곤증을 줄이는 루틴 5가지를 소개할게요!✅ 점심 이후 졸음 줄이는 루틴 5가지1. 🍴 점심 메뉴는 탄수화물 + 단백질 중심탄수화물만 섭취하면 혈당 급상승 → 급하강 → 졸음 폭발단백질을 함께 섭취하면 혈당 변화가 완만해져요💡 예: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소 반찬 구성 추천!2. 🚶‍♂️ 식후 5~10분 산책하기가볍..

아침 공복 시간에 하면 좋은 루틴 3가지와 피해야 할 습관 3가지를 소개합니다.건강한 하루를 위한 실천 팁과 아침 루틴 체크! ✅ 아침 공복 시간, 그냥 넘기면 아까워요!기상 후 아침 식사 전까지의 ‘공복 시간’은몸이 가장 정리된 상태예요.이 시간대엔✔️ 소화기관이 비어 있어 가벼운 활동이 가능하고✔️ 대사 작동이 막 시작돼 루틴을 바꾸기 좋은 골든타임입니다.하지만,그만큼 피해야 할 행동들도 분명히 있어요.👉 오늘은 공복에 하면 좋은 루틴 3가지 vs 피해야 할 습관 3가지를 정리해볼게요!✅ 공복에 하면 좋은 루틴 3가지1. 💧 따뜻한 물 한 잔 마시기위장 자극 없이 수분 보충 + 순환 촉진밤새 쌓인 노폐물 배출에도 도움💡 레몬 한 조각 넣으면 장 건강에 더 효과적!2. 🧘‍♀️ 가벼운 스트레칭굳..

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴! ✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들운동 전 준비 운동을 생략하면몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!특히 나이가 들수록“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.준비 스트레칭은✔️ 부상 예방✔️ 운동 효율 상승✔️ 운동 후 회복력 개선👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)한쪽 다리를 앞으로 내밀고무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완💡 좌우 30..