바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.기지개부터 척추, 발목까지 하루를 개운하게 여는 5분 루틴! ✅ 아침 스트레칭, 꼭 해야 할까요?기상 직후 몸이 뻣뻣하고 무거운 건근육이 밤새 수축된 채로 고정돼 있었기 때문이에요.이때 가볍게 몸을 풀어주면✔️ 혈액순환 촉진✔️ 뇌 활성화✔️ 부상 예방✔️ 하루 에너지 ON!오늘은 누구나 할 수 있는 초간단 아침 스트레칭 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침에 하면 좋은 스트레칭 루틴 5가지1. 🙆‍♀️ 전신 기지개 스트레칭두 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 몸 전체 늘리기기상 직후 누운 채로 해도 OK💡 10~15초 유지 × 2회2. 🦶 발목 돌리기 + 종아리 당기기다리를 쭉 뻗고 발끝을 몸쪽으로 당기기발목을 좌우로 10회씩 돌려서 긴장 완화💡 하체 혈류..

운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 4가지를 소개합니다.무릎, 어깨, 상체, 종아리까지 부상 예방과 운동 효율을 동시에 높여주는 준비 운동 루틴! ✅ 준비 운동을 안 하면 생기는 문제들운동 전 준비 운동을 생략하면몸이 덜 풀린 상태에서 무리하게 움직이게 되고👉 근육 경직 + 관절 무리 → 부상 위험 증가!특히 나이가 들수록“그냥 하면 되겠지” 하는 자세가 가장 위험합니다.준비 스트레칭은✔️ 부상 예방✔️ 운동 효율 상승✔️ 운동 후 회복력 개선👉 이 3가지를 동시에 챙길 수 있는 필수 루틴이에요!✅ 운동 전에 꼭 해야 할 스트레칭 4가지1. 🦵 무릎 & 허벅지 풀기 (런지 자세 스트레칭)한쪽 다리를 앞으로 내밀고무릎을 90도로 굽히며 체중을 살짝 앞쪽에 실어주기엉덩이·허벅지 앞쪽 근육 이완💡 좌우 30..

잠들기 전 5분 스트레칭 루틴으로 하루 피로를 풀고 숙면을 유도하세요.목, 허리, 다리 이완 동작으로 수면 질 향상 팁! ✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유“피곤한데 왜 잠이 안 오지…?”이런 경험 있으신가요?그건 단순 피로가 아니라,몸이 긴장된 상태로 하루를 마무리하고 있기 때문이에요.특히 스마트폰, 앉은 자세, 스트레스 등으로근육이 굳은 상태에서 바로 눕는 건오히려 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.👉 그래서 잠들기 전 5분,가볍게 근육을 풀어주는 이완 스트레칭이 필요합니다!✅ 하루 피로를 풀어주는 스트레칭 루틴 (총 5분)1. 🧘‍♀️ 목 & 어깨 풀기 – 1분고개를 천천히 좌우로 기울이기 → 앞으로 살짝 숙이기양 손으로 머리 가볍게 눌러도 OK💡 목 주변 근육을 풀면 긴장감이 빠르게 내려갑니..

무릎 통증이 있어도 가능한 하체 홈트 루틴을 소개합니다. 스탠딩 레그 리프트, 힙 브릿지, 의자 스쿼트 등 부상 없이 안전한 운동법! ✅ 하체 운동이 중요한 이유다이어트를 하든, 체형을 다듬든하체는 절대 빠질 수 없는 핵심 부위입니다.하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육군이기 때문에👉 지방 연소에 큰 도움을 주고,👉 혈액순환과 자세 교정에도 효과적이에요.하지만!무릎이 불편한 분들에겐 하체 운동이 어렵게 느껴질 수 있죠.그래서 오늘은 무릎 부담을 줄이면서도 효과적인 하체 홈트 루틴을 소개합니다 😊✅ 무릎 부담 없이 가능한 하체 운동 루틴 (1세트 10분 이내)1. 🦵 스탠딩 사이드 레그 리프트의자나 벽 잡고 서서 다리를 옆으로 들기허벅지 바깥쪽 + 엉덩이 자극💡 좌우 각 15회 × 2세트2. ?..

퇴근 후 피로를 푸는 데 도움이 되는 5분 스트레칭 루틴! 어깨, 허리, 다리 이완에 효과적인 간단한 동작 4가지를 소개합니다. ✅ 퇴근 후 몸이 무거운 이유하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나,장시간 서서 일하거나,운동은커녕 걷기조차 부족한 현대인의 일상…퇴근하고 집에 오면 몸이 축 늘어지고 무겁다 느끼는 분들 많으시죠?사실 이건 단순한 피곤이 아니라,근육이 뭉치고 순환이 떨어진 상태예요.그래서 퇴근 후 잠깐의 가벼운 스트레칭만으로도온몸이 말도 안 되게 가벼워질 수 있습니다.✅ 몸을 가볍게 만드는 5분 스트레칭 루틴💡 아래 동작들을 순서대로 1분씩만 해보세요!스트레스는 사라지고, 몸은 하루를 마무리할 준비 완료!1. 목 & 어깨 이완 스트레칭의자에 앉거나 선 채로 양손을 머리 뒤에 가볍게 올리고고개를 좌..

여러분! 운동을 시작하고 싶은데 뭔가 색다른 도전을 원하시나요? 💪 저는 오늘 크로스핏을 처음 해봤는데, 와... 이거 정말 장난 아니더라고요! 체력은 물론이고, 근력, 지구력까지 한 번에 키울 수 있는 최고의 운동! 하지만 처음 시작하는 분들에게는 다소 어려울 수도 있어요. 그래서! 이 글을 통해 크로스핏 입문자를 위한 완벽 가이드를 준비했습니다. 저와 함께 크로스핏 세계로 빠져볼 준비 되셨나요? 😆"운동의 끝판왕! 한 번 빠지면 절대 못 나오는 크로스핏의 매력!""단기간에 체력과 근력을 동시에! 나도 크로스핏 챔피언이 될 수 있다!""아침 출근길도 힘들었는데... 크로스핏? 나도 할 수 있을까? 정답은 YES!"📋 목차1. 크로스핏이란? 💡2. 크로스핏의 핵심 요소 🔥3. 크로스핏의 장점 및..