바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

무릎 통증 완화에 좋은 스트레칭 루틴 3가지를 소개합니다.간단한 동작으로 관절 압력 줄이고 회복을 돕는 재활 운동 팁! ✅ 무릎이 찌릿찌릿? 통증엔 원인이 있습니다걷거나 앉았다 일어날 때무릎이 아프고 뻐근한 경우 많죠?👉 오래 앉아 있기👉 운동 후 회복 부족👉 무리한 체중 부담→ 전부 무릎 통증의 주요 원인!오늘은 집에서도 바로 할 수 있는 무릎 통증 완화 루틴 3가지를 알려드립니다 😊✅ 3분이면 가능한 무릎 스트레칭 루틴 3가지1. 🧘‍♂️ 종아리 & 햄스트링 스트레칭의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기종아리 + 허벅지 뒤쪽 근육 이완 → 무릎 압력 감소💡 좌우 20초씩 2회 반복💡 발목도 살짝 돌려주면 효과 UP!2. 🦵 무릎 굽혔다 펴기 (슬로우 스쿼트)등받이에 ..

홈트에 꼭 필요한 스트레칭 밴드 3가지를 추천합니다.루프 밴드, 힙 밴드, 길이조절 밴드로 유연성과 부상 예방을 챙기세요! ✅ 스트레칭 밴드, 왜 필요한가요?운동 전후 스트레칭은 부상 예방 + 유연성 향상에 필수!특히 스트레칭 밴드는 간편하면서도✔️ 근육 이완✔️ 자세 교정✔️ 재활운동까지 가능한 만능 홈트템입니다.오늘은 입문자도 쉽게 사용할 수 있는 스트레칭 밴드 3가지를 추천드릴게요 😊✅ 홈트 초보도 쉽게 쓰는 스트레칭 밴드 TOP 31. 🟢 라텍스 루프 밴드고무 재질로 된 원형 밴드주로 엉덩이, 허벅지, 팔 운동에 활용강도별로 여러 개 들어 있어 초보자도 OK👉 쿠팡에서 라텍스 루프 밴드 보기 코멧 스포츠 라텍스 루프밴드 5종 세트 - 요가밴드 | 쿠팡현재 별점 4.5점, 리뷰 12765개를 ..

다이어트 중 추천하는 고단백 식품 5가지를 소개합니다.닭가슴살, 그릭요거트, 코티지치즈 등 포만감과 영양을 모두 잡은 식단 팁! ✅ 고단백 식품이 다이어트에 중요한 이유?다이어트할 때 식단을 조절하면서가장 걱정되는 건✔️ 근손실✔️ 배고픔 폭발✔️ 폭식 유혹이런 상황을 막아주는 핵심이 바로고단백 식품입니다!오늘은 다이어트 중에도맛있게, 부담 없이 먹을 수 있는 고단백 식품 5가지를 소개할게요 😄✅ 고단백 + 저칼로리 + 실전 추천 식품 5가지1. 🍗 닭가슴살대표적인 저지방 고단백 식품포만감이 높고 근육 유지에도 효과적요즘은 슬라이스, 볼 형태로 다양하게 나와서 먹기 편해요!💡 나트륨 낮은 제품 선택 + 전자레인지 1분 완성2. 🥚 삶은 달걀단백질 + 지방 밸런스 좋은 식품아침 대용 or 간식으로 ..

숙면을 돕는 수면 루틴 5가지를 소개합니다.조명 조절, 따뜻한 차, 복식호흡, 수면 시간 고정 등 아침을 가볍게 만드는 꿀팁! ✅ 수면 루틴이 건강의 시작입니다하루를 아무리 열심히 살아도잠을 잘 못 자면 다음 날이 무너지는 기분, 다들 느껴보셨죠?✔️ 피로 누적✔️ 면역력 저하✔️ 체중 증가✔️ 집중력 감소모든 건강의 기초는숙면을 통한 회복에서 시작됩니다.오늘은 아침을 가볍게 만드는 수면 루틴 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침이 달라지는 숙면 루틴 5가지1. 🕰️ 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬이 일정하면 뇌와 몸이 쉽게 안정됨주말/평일 모두 +/- 1시간 이내 유지하는 게 핵심💡 “내 몸의 알람 시계 만들기” 루틴2. 🔅 잠들기 1시간 전 조명 줄이기강한 조명은 멜라토닌 분비 방해 → 수면 유도..