바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

운동을 해도 허벅지 살은 유독 잘 안 빠진다는 말,다들 한 번쯤 들어보셨죠? 😩허벅지는 지방도 잘 붙고, 순환도 느려서타겟을 정해서 집중 운동을 해줘야 효과가 있어요!오늘은 집에서도 간편하게 할 수 있는10분 하체 집중 루틴!특히 허벅지 살 빼는 데 효과 좋은 동작들만 모아 소개해드릴게요 💪🔥✅ 허벅지 살 빼는 홈트 루틴 (10분 루틴 기준)🕘 총 소요 시간: 약 10분스쿼트 (1분)기본 중의 기본!무릎이 앞으로 나오지 않게 주의하면서, 허벅지 자극 집중!런지 (양쪽 각 1분)한 쪽씩 앞으로 내딛고 무게중심을 내리며 허벅지 전체 자극균형 감각과 힙라인까지 동시에 잡아줘요!벽에 앉기 (1분)등은 벽에 딱 붙이고, 무릎은 90도!허벅지에 불이 붙는 느낌?! 이게 맞아요🔥슬라이더 스쿼트 (1분)발밑에..

하루의 시작, 아침.아무거나 먹기엔 속이 부담스럽고,안 먹자니 에너지가 부족하고… 그럴 땐 공복에 좋은 음식들로속을 편하게 달래주면서 건강도 챙기는 아침 루틴을 만들어보세요!오늘은 아침 공복에 먹기 좋은 음식 6가지를 소개해드릴게요.바쁜 아침에도 부담 없이 챙길 수 있는 것들만 모았어요 😊✅ 아침 공복에 좋은 음식 6가지바나나 🍌포만감 + 에너지 공급 동시에!천연 당분이 기분도 살려줘요.위를 자극하지 않아 아침식사 대용으로 딱!오트밀 🥣식이섬유 풍부 + 혈당 급상승 억제우유나 플레인 요거트랑 같이 먹으면 훨씬 맛있어요!플레인 요거트유산균으로 장 건강 + 위 부담 X꿀이나 견과류 살짝 곁들이면 완벽한 공복식단삶은 달걀 🥚고단백 + 조리 간편 + 포만감 굿소금 대신 후추나 카레 가루 뿌려서 먹으면 더..

“요즘 왜 이렇게 지치는 걸까?”하루하루 열심히 살아가는데, 이상하게 내가 나를 돌보지 못하는 기분이 드는 날들…혹시 요즘 이런 감정 느껴보신 적 있나요?저도 그랬어요.그런데, 딱 하루 10분만 나를 위해 쓰기 시작하면서삶이 놀랍도록 달라졌습니다.✅ 하루 10분, 이렇게 써보세요📌 1. 조용히 호흡하며 멍 때리기 (3분)→ 하루 동안의 긴장, 생각들을 정리할 수 있어요.소파에 앉거나 침대에 누워 그냥 눈 감고 숨만 쉬어도 충분합니다.📌 2. 간단한 스트레칭 (3분)→ 뭉친 몸을 풀어주면 마음까지 가벼워져요.고개 돌리기, 어깨 풀기, 고양이 자세 정도면 충분해요.📌 3. 오늘 하루 감사한 일 1가지 적기 (2분)→ 기분이 정리되고, 긍정적인 시선이 생깁니다.📌 4. 내일 할 일 1가지만 정리하기 (..

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰 자주 보는 분들,하루에도 몇 번씩 목이 뻐근하고 당기는 느낌 드시죠? 😖이게 쌓이면 흔히 말하는 거북목, 바로 그 증상이에요.목 통증, 방치하면 두통, 어깨 결림, 심하면 손저림까지 생기니까지금부터라도 매일 짧고 간단한 스트레칭 루틴으로 관리해보세요! 🙌✅ 거북목이란?거북목은 목뼈가 앞쪽으로 빠지고, 머리가 어깨보다 튀어나온 상태예요.📌 오래 앉아 있는 직장인, 학생, 스마트폰 사용자에게 정말 흔하게 나타나죠.증상:목 뻐근함어깨 결림손저림집중력 저하 등✅ 하루 5분! 거북목 스트레칭 루틴🕘 총 소요 시간: 약 5분턱 당기기 스트레칭 (1분)👉 벽에 기대고 턱을 살짝 뒤로 당긴 후 5초 유지 → 10회 반복→ 거북목 정렬에 매우 효과적!목 좌우 기울이기 (1..

다이어트를 시작하면 꼭 챙겨야 할 영양소, 바로 단백질! 💪단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여줘서 지방은 줄이고, 건강은 지키는 핵심 식단이에요.오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 풍부한 음식 7가지를 소개해드릴게요!식단 짤 때 참고하시고, 똑똑하게 건강 챙겨보세요 😊🍽 단백질 많은 음식 TOP 7닭가슴살대표 중의 대표!지방은 적고, 단백질 함량은 높아 다이어트 식단 1순위예요.👉 조리된 100g당 약 23~25g의 단백질두부식물성 단백질 대표주자!포만감도 좋고, 위에 부담이 적어 아침 식단으로도 굿.👉 100g당 약 8g의 단백질계란노른자까지 함께 먹으면 단백질 + 영양소 완벽 콤보!👉 한 알당 약 6g의 단백질연어고급 단백질에 오메가3까지!근육 유지하면서도 심혈관 건강 챙기기 딱..

“아 오늘도 고생했다…”하루 종일 바쁜 일정에 지친 몸, 퇴근 후에는 정말 침대에 누워만 있고 싶죠 🥲하지만!딱 10분만, 내 몸을 위해 투자하는 시간을 만들면하루의 피로가 놀랍도록 사라지는 거, 아시나요? 😌오늘 소개할 루틴은 저녁에 딱 좋은 10분 스트레칭 루틴입니다.몸이 개운해지고, 마음도 차분해지는 리셋 타임! 함께 만들어봐요 🙌✅ 저녁 스트레칭이 좋은 이유🌙 하루 피로를 풀어줌근육을 부드럽게 풀어주면서, 허리, 어깨, 목의 긴장 완화에 도움을 줘요.😴 수면의 질 향상긴장이 완화되면 몸이 편안해져 숙면 유도에도 효과적이에요.🧠 마음도 정리되는 시간스트레칭은 몸뿐만 아니라 정신도 안정되게 해줘요.명상처럼 하루를 정리하는 느낌이 듭니다.✅ 나만의 저녁 10분 스트레칭 루틴 🧘🕘 총 소요..