바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하체는 열심히 관리하는데도 종아리만 유독 튀어나와 있는 느낌, 있으신가요?그렇다면 당신의 종아리는 알이 단단하게 굳어버린 상태일 수 있습니다!특히 운동 루틴이나 평소 걷는 습관에 따라 종아리 근육이 과도하게 긴장되면슬림한 다리라인과는 멀어지게 되죠.오늘은 단단한 종아리 알을 부드럽게 이완시키고 부기까지 잡아주는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다!딱 하루 10분이면 충분해요 😊✅ 종아리 알, 왜 생기는 걸까?앞꿈치 중심의 잘못된 보행 습관무리한 점프 운동/줄넘기, 런지 등의 반복운동 후 스트레칭 부족으로 근육이 뭉치고 굳어짐하체 부종 + 혈액순환 저하도 원인!🧘‍♀️ 종아리 알 빼는 스트레칭 루틴 TOP51. 벽 종아리 스트레칭양 손을 벽에 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 체중을 앞쪽에 실어..

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복스트레스 해소 + 수면의 질 향상공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초씩허리·엉덩이 근육 이..

❗ 허리 통증, 가만두면 더 심해집니다하루 종일 앉아서 일하거나,운동 후 무리하게 허리를 쓰면허리 뻐근함 → 통증 → 만성 요통으로 이어지기 쉽습니다.하지만 좋은 소식은!하루 5분, 간단한 스트레칭만으로도허리 건강을 회복하고 강화할 수 있다는 것 😊 ✅ 추천 5분 스트레칭 루틴 (매일 실천 가능!)1. 무릎 당기기 스트레칭 (1분)등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다좌우 30초씩 반복👉 허리, 골반 이완에 효과적2. 누운 상태 트위스트 (1분)누워서 다리를 옆으로 꺾으며 반대 방향을 바라봅니다허리와 척추 주변 근육에 좋은 자극👉 굳은 허리 이완 + 자세 교정3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 1분)네 발로 기어간 자세에서 허리 말아주기 & 펴기 반복👉 허리 유연성 회복에 탁월4. ..