바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트를 위한 7일 식단 플랜여러분, 다이어트한다고 맨날 닭가슴살만 드시나요? 이제는 지겹고 힘든 식단에서 벗어나 맛있고 건강하게 살 뺄 수 있는 7일 플랜을 소개해 드립니다!안녕하세요, 요즘 날씨도 좋고 여름도 다가오다 보니 다이어트에 다시 불붙으신 분들 많으시죠? 저도 사실 지난달에 체중 조절을 다시 시작했는데요, 솔직히 매번 닭가슴살에 고구마만 먹는 건 너무 지겹고 지속하기도 힘들더라고요. 그래서 이번에는 진짜 실전에서 검증된, 영양 균형도 맞고 맛도 챙길 수 있는 7일 식단 플랜을 직접 실천해봤습니다. 이 글에서는 단순히 메뉴만 나열하는 게 아니라 왜 이렇게 구성했는지, 어떤 점을 주의해야 하는지까지 꼼꼼하게 알려드릴 거예요. 다이어트는 잠깐의 이벤트가 아니라 건강한 습관이라는 거, 우리 같이 ..

"식단 관리 시작했는데 매 끼니 뭐 먹어야 할지 모르겠어요…""굶기 싫은데 건강하게 칼로리 줄이는 방법 없을까요?"다이어트를 시작하는 초보자라면첫 걸음은 바로 **‘한 끼 대체 식사’**를 찾는 겁니다.그중 가장 편하고 꾸준한 선택이 바로 다이어트용 단백질 쉐이크예요!오늘은 식단 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 다이어트 쉐이크 선택 팁 + 추천템을 정리해드릴게요 😊✅ 좋은 다이어트 쉐이크 고르는 기준1. 단백질 함량 15g 이상포만감 ↑ → 불필요한 간식 ↓유청 단백질(WPC), 식물성 단백질(콩, 완두) 등이 균형 있게 포함된 제품 추천🛒 고단백 밸런스 쉐이크 추천 보러가기2. 당류 5g 이하, 첨가물 최소화인공 감미료, 향료, 설탕 많으면 오히려 살찌는 제품이 될 수도!영양성분표 꼭 확인하기3. 포..

“병원 갈 때마다 혈압이 조금 높다는 말을 들어요…”“건강검진 수치가 걱정돼요…”고혈압은 특별한 증상 없이 조용히 진행되며심혈관 질환, 뇌졸중 등 큰 병으로 이어질 수 있습니다.하지만 식단 루틴만 잘 잡아도 혈압을 충분히 관리할 수 있어요!오늘은 중장년층부터 30~40대까지 실천 가능한 혈압 낮추는 식단 루틴 5가지를 소개합니다. 😊✅ 혈압 관리 식단 루틴 BEST 51. 염분 줄이기 + 저나트륨 간장 활용나트륨 섭취를 줄이면 혈압이 자연스럽게 내려감국물, 젓갈, 찌개류 줄이기 + 저염간장 대체 추천🛒 저나트륨 건강 간장 추천 보러가기2. 채소는 ‘반 접시 이상’ 구성채소 속 칼륨, 마그네슘은 혈압 균형 유지에 도움특히 브로콜리, 시금치, 방울토마토, 오이 추천!3. 가공식품 OUT, 천연 식재료 I..

“속은 괜찮은데요?”겉으론 멀쩡해도, 혈관은 이미 노화되고 있을 수 있습니다.특히 중성지방, 콜레스테롤, 혈압 수치가 높아지면심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨 위험까지 커질 수 있어요.그렇다면 평소 어떤 식습관과 루틴이 혈관 건강을 지키는 데 효과적일까요?오늘은 중성지방을 낮추고, 혈관을 깨끗하게 유지하는 생활습관 5가지를 소개해드릴게요!✅ 왜 ‘혈관 건강’이 중요할까?혈관은 산소와 영양소를 온몸에 공급하는 통로혈관이 좁아지거나 막히면 → 고혈압, 뇌졸중, 심장병 위험 증가조용한 살인자라 불리는 중성지방, 꼭 관리해야 합니다🍽️ 혈관 건강을 지키는 생활습관 5가지1. 가공식품 줄이고, 자연식 위주 식단튀김, 가공육, 인스턴트 음식은 포화지방 + 염분 과다대신 채소, 통곡물, 생선, 두부, 해조류 위..

다이어트 하면 가장 먼저 줄이는 게 바로 ‘탄수화물’이죠.하지만 탄수화물을 완전히 끊는 건 오히려 독이 될 수 있어요!탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 뇌 기능과 체온 유지에도 꼭 필요합니다.오늘은 다이어트 중에도 건강하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 대체 식품 5가지를 소개해드릴게요.“끊지 말고 바꿔 먹자!” 이게 핵심입니다 😊✅ 다이어트 중 탄수화물, 왜 중요한가?탄수화물 섭취 부족 시 → 무기력, 폭식 유발단백질과 지방만 섭취하면 에너지 순환 비효율저탄고지 식단도 균형이 중요!**GI지수(혈당지수)**가 낮은 탄수화물을 선택하는 것이 핵심🍚 건강한 탄수화물 대체 식품 BEST 51. 귀리(오트밀)GI지수 낮고 식이섬유 풍부혈당 급상승 억제 + 포만감 오래 유지밥 대신 귀리밥, 아침 식사로 ..

다이어트를 시작하고 나서 변비 때문에 더 힘들다는 분들 많죠?체중은 잘 안 빠지는데, 속은 더부룩하고 불편한 느낌...그 원인은 바로 잘못된 식습관에서 비롯된 장 건강 문제일 수 있어요.오늘은 쾌변을 유도하고, 장을 건강하게 유지해주는 다이어트 식습관 5가지를 소개해드릴게요!배출이 잘 돼야 살도 빠집니다 😎✅ 장 건강 = 다이어트 성공 공식!장이 건강해야 소화, 흡수, 배출이 원활독소와 노폐물이 배출되어야 부기와 체중이 줄어요변비가 계속되면 복부 팽만 + 지방 축적 + 피로감까지!🥗 쾌변 다이어트 식습관 5가지1. 식이섬유는 매 끼니에 챙기기채소, 과일, 귀리, 해조류, 콩류 위주로 구성불용성 + 수용성 섬유질을 같이 먹는 게 포인트🛒 귀리&치아시드 섭취용 그레인 믹스 보러가기2. 아침 공복에 미지..