바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“아 오늘도 고생했다…”하루 종일 바쁜 일정에 지친 몸, 퇴근 후에는 정말 침대에 누워만 있고 싶죠 🥲하지만!딱 10분만, 내 몸을 위해 투자하는 시간을 만들면하루의 피로가 놀랍도록 사라지는 거, 아시나요? 😌오늘 소개할 루틴은 저녁에 딱 좋은 10분 스트레칭 루틴입니다.몸이 개운해지고, 마음도 차분해지는 리셋 타임! 함께 만들어봐요 🙌✅ 저녁 스트레칭이 좋은 이유🌙 하루 피로를 풀어줌근육을 부드럽게 풀어주면서, 허리, 어깨, 목의 긴장 완화에 도움을 줘요.😴 수면의 질 향상긴장이 완화되면 몸이 편안해져 숙면 유도에도 효과적이에요.🧠 마음도 정리되는 시간스트레칭은 몸뿐만 아니라 정신도 안정되게 해줘요.명상처럼 하루를 정리하는 느낌이 듭니다.✅ 나만의 저녁 10분 스트레칭 루틴 🧘🕘 총 소요..

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

🧠 아침 30분이 하루를 결정짓습니다성공한 사람들은 예외 없이 ‘아침’을 중요하게 여깁니다.단 30분만 일찍 일어나도📌 집중력, 체력, 식습관, 생산성까지 달라집니다.반대로, 늦게 일어나 허둥지둥 나가면하루가 시작부터 무너지는 기분이 들곤 하죠 😥오늘은 건강한 하루를 시작하기 위한모닝 루틴 습관 5가지를 소개할게요! ✅ 1. 기상 후 미지근한 물 한 잔수면 중 우리는 6~8시간 동안 수분을 섭취하지 않아요.기상 직후 미지근한 물 1잔은 대사활동을 깨우고 장운동을 자극합니다.물 + 레몬 몇 방울 추가하면 디톡스 효과도 👍✅ 2. 가볍게 스트레칭 or 홈트 5분몸을 움직이면 혈액순환 + 체온 상승 → 활력 UP폼롤러나 스트레칭 밴드를 활용하면 더욱 효과적입니다.✅ 3. 햇빛 받기커튼을 열고 햇빛을 5..