🧘‍♀️ 누워서 하는 전신 스트레칭 루틴 – 하루 피로 싹 풀리는 10분 루틴

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."
몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?
그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.

오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.
하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!

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✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?

• 전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화
• 혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복
• 스트레스 해소 + 수면의 질 향상
• 공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!

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🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP5

1. 무릎 당기기 스트레칭

• 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기
  ✅ 각 다리 30초씩
• 허리·엉덩이 근육 이완
• 앉은 자세로 굳은 하체에 효과적

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2. 누워서 트위스트 스트레칭

• 무릎을 세운 상태에서 다리를 반대편으로 넘기고 상체는 반대 방향으로 회전
  ✅ 좌우 30초씩
• 척추 회전 + 옆구리 스트레칭
• 긴장된 허리, 복부 근육 완화

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3. 햄스트링 스트레칭

• 한쪽 다리를 들어올려 무릎을 펴고 양손으로 허벅지를 감싸기
  ✅ 각 다리 30초
• 허벅지 뒤 근육 이완
• 하체 부종, 무릎 통증 완화에 도움

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4. 브릿지 자세

• 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어올리는 동작
  ✅ 10회 반복
• 엉덩이, 허리, 복부 근육 활성화
• 요통 예방 + 골반 교정 효과도 있음

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5. 누운 자세 가슴 스트레칭

• 팔을 양옆으로 벌리고 손바닥을 위로
• 어깨와 가슴을 바닥에 눕히며 깊게 호흡
  ✅ 1분 이상 유지
• 컴퓨터/스마트폰으로 움츠러든 상체 완화

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🌙 언제 하면 좋을까?

• 잠들기 전 10~15분
• 일과 후 휴식 시간
• 운동 대신 가볍게 몸을 풀고 싶을 때
• 스트레스 해소 + 수면 준비 루틴으로 최고!

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