🛀 운동 후 피로회복 빠르게 하는 방법 5가지 – 근육통 줄이는 루틴

운동은 열심히 했는데 다음 날 온몸이 뻐근하고 무거운 느낌, 다들 경험해보셨죠?
근육통과 피로는 운동의 일부이기도 하지만,
올바른 회복 루틴만 잘 지켜도 훨씬 빠르게 컨디션을 회복할 수 있어요!

오늘은 운동 후 피로회복을 돕고 근육통을 줄이는 실천법 5가지를 소개해드릴게요.
꾸준한 운동 루틴의 지속을 위해서도 회복 루틴은 필수입니다!

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✅ 왜 회복 루틴이 중요할까?

• 근육이 성장하는 시기 = 회복 중
• 회복이 부족하면 → 통증 + 부상 + 운동 효과 저하
• 근육통 감소 + 피로 회복 → 루틴 지속력 유지!

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📝 운동 후 피로회복을 돕는 방법 5가지

1. 마무리 스트레칭 꼭 하기

• 운동 직후에는 근육이 긴장된 상태
• 5~10분 정도 가볍게 전신 스트레칭 해주면
   → 근육통 완화 + 유연성 증가 + 혈액순환 촉진
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2. 단백질 보충으로 회복 돕기

• 운동 직후 30분~1시간 이내 단백질 섭취는
   → 손상된 근육 회복 + 근성장에 도움
• 닭가슴살, 계란, 단백질 쉐이크 등 선택!

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3. 충분한 수분 + 미네랄 섭취

• 운동 후 땀 배출로 인해 수분 + 전해질 부족
• 미지근한 물 + 이온음료 or 전해질 보충제로 빠르게 리커버리

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4. 마사지건 or 폼롤러 활용

• 뭉친 부위나 근육통 있는 부위에
   폼롤러 또는 마사지건 사용 시 회복 효과 증가
• 특히 하체, 어깨, 허리 부위에 효과적

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5. 수면 루틴 지키기

• 근육 회복은 잠잘 때 가장 활발하게 일어남
• 규칙적인 수면 시간 유지 + 6시간 이상 숙면 확보가 핵심

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💡 실천 팁 요약

• 운동 후 스트레칭 5~10분
• 단백질 식품 or 보충제 챙기기
• 수분 보충 + 회복템 활용
• 회복도 루틴의 일부라는 인식으로 꾸준히!

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