바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하체는 우리 몸을 지탱하는 중심입니다.하지만 운동을 해도 무릎이 아프거나, 다리 근육이 단단해지지 않아 고민하는 분들 많죠?무조건 빡센 운동이 아니라, 정확한 루틴으로 차곡차곡 쌓아야 탄력 있고 슬림한 다리를 만들 수 있습니다!오늘은 하체 근력 강화 + 슬림 라인을 만드는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.부드럽게, 탄력 있게! 함께 시작해봅시다 😊✅ 하체 근육 강화가 중요한 이유기초대사량 유지 → 체지방 관리에 필수균형 잡힌 체형 유지 → 부상 예방무릎, 허리 부담 완화 → 나이 들수록 더 중요한 하체 건강!🔥 하체 근력 강화 + 슬림 라인 만들기 루틴 BEST 51. 스텝 업 운동 (Step Up)낮은 의자나 스텝박스 위로 한쪽 다리씩 번갈아 올라가기✅ 각 다리 15회 × 2세트엉덩이 + 허벅지 + ..

"하체 운동은 무릎이 아파서 못 하겠어요…""스쿼트만 하면 무릎에 통증이 와요 ㅠㅠ"무릎 부담 없이도 슬림하고 탄력 있는 하체 라인 만들 수 있습니다!오늘은 무릎에 무리 없이, 초보자도 따라할 수 있는 하체 운동 루틴을 소개할게요.종아리, 허벅지, 엉덩이까지 예쁘게 잡아주는 루틴으로 함께 출발해볼까요?✅ 하체 운동할 때 무릎 통증이 생기는 이유?무릎을 과도하게 굽히는 동작 반복허벅지 근력 부족 → 무릎에 체중이 쏠림준비운동/스트레칭 부족 → 관절 긴장 상태잘못된 자세로 스쿼트, 런지 등 무릎에 직접 압박🧘 무릎 부담 없이 하는 하체 운동 루틴 TOP51. 와이드 스탠딩 레그 리프트다리를 넓게 벌리고, 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들어올리기✅ 각 다리 15회 × 2세트허벅지 바깥 + 힙업 자극무릎 부담 거..