바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하루 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면저녁이 되면 종아리와 발이 퉁퉁 붓는 느낌, 많이들 경험하시죠?이렇게 쌓이는 하체 부기, 그냥 넘기면다리라인이 망가지고 순환에도 문제가 생길 수 있어요!오늘은 자기 전 10분이면 가능한 다리 붓기 빼는 루틴 5가지를 소개해드릴게요.부기 없는 슬림한 하체, 매일 밤 간단한 습관으로 만들어보세요 😊✅ 왜 다리는 쉽게 붓고 잘 안 빠질까?하체는 심장에서 가장 먼 부위 → 혈액·림프 순환이 느림장시간 서 있거나 앉아 있으면 체액이 아래로 고이기 쉬움운동 부족, 짠 음식, 수분 정체 등이 부기 원인💦 다리 붓기 빼는 자기 전 루틴 BEST 51. 다리 높이기 자세 (벽 다리 올리기)다리를 벽에 기대고 누운 자세로 5~10분 유지혈액과 림프액 역류 유도 → 부기 해소 + ..

“하루 종일 몸이 무겁고 뻐근하다면?”몸이 회복할 시간조차 못 갖고 있는 것일 수도 있습니다.피로를 내일로 넘기지 않기 위해서는잠들기 전 스트레칭 루틴이 정말 중요해요.오늘은 누워서 간단히 따라할 수 있는 피로 회복 스트레칭 5가지를 소개할게요!숙면까지 연결되는 회복 루틴, 오늘부터 바로 실천해보세요 😊✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유근육 이완 → 피로 회복 + 긴장 해소림프 순환 촉진 → 부종 완화 + 노폐물 배출멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 유도하루 종일 고정된 자세로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다🛌 하루 마무리 회복 루틴 BEST 51. 누워서 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기✅ 각 다리 30초 × 2세트허리 + 엉덩이 근육 이완🛒 편안한 요가 스트레..