🌙 잠들기 전 피로 풀어주는 스트레칭 – 하루 마무리 회복 루틴 BEST 5

“하루 종일 몸이 무겁고 뻐근하다면?”
몸이 회복할 시간조차 못 갖고 있는 것일 수도 있습니다.

피로를 내일로 넘기지 않기 위해서는
잠들기 전 스트레칭 루틴이 정말 중요해요.
오늘은 누워서 간단히 따라할 수 있는 피로 회복 스트레칭 5가지를 소개할게요!
숙면까지 연결되는 회복 루틴, 오늘부터 바로 실천해보세요 😊

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✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유

• 근육 이완 → 피로 회복 + 긴장 해소
• 림프 순환 촉진 → 부종 완화 + 노폐물 배출
• 멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 유도
• 하루 종일 고정된 자세로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다

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🛌 하루 마무리 회복 루틴 BEST 5

1. 누워서 무릎 당기기 스트레칭

• 등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
  ✅ 각 다리 30초 × 2세트
• 허리 + 엉덩이 근육 이완
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2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

• 네 발 기기 자세 → 등을 천천히 위아래로 움직이기
  ✅ 10회 반복
• 허리 + 어깨 긴장 완화 + 코어 자극
• 베개나 폼롤러 활용 시 부드럽게 가능

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3. 다리 올리기 스트레칭 (다리 벽에 기대기)

• 벽에 다리를 올려놓고, 등을 바닥에 대고 눕기
  ✅ 5~10분 유지
• 하체 부종 제거 + 림프 순환 개선
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4. 상체 숙이기 + 팔 뻗기

• 좌식 자세에서 다리를 앞으로 뻗고, 상체를 숙이며 팔도 길게 뻗기
  ✅ 30초 유지
• 햄스트링 + 등 라인 + 손목 긴장 완화

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5. 경추 이완 스트레칭

• 바닥에 누운 상태에서 고개를 좌우로 천천히 회전
  ✅ 1분
• 하루 종일 고정된 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어줌
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💡 실천 팁

• 매일 자기 전 10분만 투자해도 큰 차이를 느낍니다
• 스트레칭 후 따뜻한 물 한 잔 → 숙면 효과 배가
• 간단한 루틴 + 조용한 음악과 함께 하면 완벽한 회복 모드 완성!

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