🌙 하루의 피로를 풀어주는 이완 스트레칭 – 숙면을 위한 저녁 루틴

“하루 종일 앉아 있다 보니 몸이 뻐근하고, 밤에 잠이 잘 안 와요…”

이런 고민을 가진 분들이 정말 많죠?
수면의 질을 높이는 가장 쉬운 방법은 바로 저녁에 간단한 이완 스트레칭 루틴을 추가하는 거예요.

오늘은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 숙면을 돕는 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.
편안하게 내일을 맞이하는 데 필요한 스트레칭, 지금 바로 시작해보세요! 😊

---

✅ 왜 이완 스트레칭이 중요한가?

• 근육 이완 → 피로 해소 + 혈액 순환 촉진
• 스트레스 해소 → 수면에 도움을 주는 코르티솔 수치 감소
• 하루 동안 긴장된 근육을 풀어주면 숙면 효과가 배가됩니다!

---

🧘 하루의 피로를 풀어주는 이완 스트레칭 BEST 5

1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

• 네 발 기기 자세에서 등과 허리를 위아래로 움직이며 척추와 근육 이완
  ✅ 10회 반복
• 허리 + 어깨 긴장 풀기
• 하루 종일 앉아서 피곤한 척추 풀기 좋습니다!

---

2. 어깨 회전 스트레칭 (Shoulder Rotation)

• 두 팔을 옆으로 벌리고, 원을 그리듯이 어깨를 돌리기
  ✅ 앞뒤 10회씩 반복
• 어깨 긴장 풀기 + 거북목 예방

---

3. 하체 이완 스트레칭 (Leg Stretch)

• 앉은 자세에서 한 다리씩 쭉 뻗고 상체를 숙이며 허벅지 뒤쪽 + 종아리 스트레칭
  ✅ 각 다리 30초씩 유지
• 하체 피로 풀고 혈액 순환 개선

🛒 스트레칭용 요가매트 & 폼롤러 세트 보러가기

---

4. 누워서 다리 올리기 (Legs Up The Wall)

• 벽에 다리를 올려놓고, 등을 대고 눕기
  ✅ 3~5분 유지
• 하체 부기 제거 + 림프 순환 개선
• 하루의 피로를 가장 빠르게 푸는 자세!

---

5. 아기 자세 (Child’s Pose)

• 무릎을 꿇고 상체를 천천히 내려 팔을 길게 뻗는 자세
  ✅ 1분 유지
• 척추 이완 + 스트레스 해소
• 마무리 스트레칭으로 최적

---

💡 실천 팁

• 스트레칭 후 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 더 이완
• 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 하루 피로가 누적되지 않습니다
• 자기 전 마음 편히 쉬기 위해서는 스트레칭이 가장 큰 힐링이에요!

---

🛒 오늘의 추천템 모아보기

• 스트레칭 요가매트

코멧 NBR 10mm 요가매트 - 요가매트 | 쿠팡

• 폼롤러 이완 마사지기

코멧 스포츠 EVA 마사지 폼롤러 - 등/허리 | 쿠팡

※ 위 링크는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 받을 수 있습니다.