🌙 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 루틴 – 하루를 부드럽게 마무리하는 법

“하루 종일 쌓인 피로, 그냥 방치하면 다음 날 더 힘들어져요...”
피로를 다음 날로 넘기지 않는 가장 좋은 방법, 바로 저녁 스트레칭 루틴입니다!

오늘은 근육을 부드럽게 풀고, 스트레스를 해소하는 저녁 스트레칭 5가지를 소개할게요.
단 10분 투자로 하루를 개운하게 마무리해보세요 😊

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✅ 왜 저녁 스트레칭이 필요할까?

• 하루 종일 뭉친 근육 긴장 해소
• 혈액순환 촉진 → 피로물질 배출
• 스트레스 해소 + 숙면 유도
• 규칙적인 스트레칭은 체형 교정 + 통증 예방 효과까지!

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🧘 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 루틴 BEST 5

1. 목과 어깨 이완 스트레칭

• 한 손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 당기기
  ✅ 좌우 30초 유지
• 목, 승모근 이완 + 두통 예방

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2. 가슴 열기 스트레칭 (Chest Opener)

• 양손 깍지 끼고 뒤로 쭉 뻗어 가슴 열기
  ✅ 30초 유지
• 하루 종일 구부정했던 어깨, 가슴 근육 이완

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3. 척추 비틀기 스트레칭 (Spine Twist)

• 누운 상태에서 무릎을 반대쪽으로 넘기기
  ✅ 좌우 30초씩 유지
• 허리 이완 + 골반 정렬

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4. 햄스트링 스트레칭 (Hamstring Stretch)

• 앉아서 다리를 뻗고 상체를 숙이기
  ✅ 각 다리 30초 유지
• 허벅지 뒤 근육 풀기 → 하체 부기 완화

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5. 아기 자세 (Child's Pose)

• 무릎 꿇고 상체를 앞으로 길게 숙이기
  ✅ 1분 유지
• 전신 이완 + 심신 안정
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💡 저녁 스트레칭 실천 팁

• 빠른 동작보다는 호흡을 길게 천천히 유지
• 스트레칭 전후로 따뜻한 물 한 잔 마시기 → 혈액순환 촉진
• 하루에 단 10분이라도 매일 실천 → 몸이 훨씬 가벼워집니다!

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