바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

어깨 통증을 완화하는 3분 스트레칭 루틴을 소개합니다.컴퓨터 작업, 거북목, 스마트폰 사용으로 뻐근해진 어깨를 풀어보세요! ✅ 어깨 통증, 왜 생기는 걸까?📉 하루 종일 앉아서 일하거나📱 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 오래 보거나💻 책상에서 구부정하게 앉아 있다 보면→ 자연스럽게 어깨 주변 근육이 긴장되고, 통증이 생깁니다.방치하면 거북목, 만성두통, 목디스크로도 이어질 수 있어요 😣오늘은 딱 3분! 어깨 통증을 완화하는 간단한 스트레칭 3가지를 소개합니다.✅ 어깨 풀어주는 3분 루틴 스트레칭1. 🙆‍♂️ 어깨 으쓱 스트레칭양 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리고 2초간 유지 → 툭 내려줍니다긴장된 승모근 이완 + 혈류 개선 효과💡 10회 반복💡 들숨에 들어올리고, 날숨에 힘 빼기2. 🤸‍♀️ 팔 ..

다이어트에 좋은 건강 탄수화물 5가지를 소개합니다.고구마, 현미, 오트밀 등 포만감 높은 착한 탄수화물로 체중 감량 시작! ✅ 탄수화물, 진짜 줄여야 할까?다이어트를 시작하면가장 먼저 탄수화물을 줄이려는 분들이 많죠?하지만!탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원완전히 끊기보다 "좋은 탄수화물"로 바꾸는 게 핵심입니다.오늘은 포만감도 높고, 건강에도 좋은 탄수화물 5가지를 소개할게요!✅ 다이어트 중 추천하는 건강 탄수화물 5가지1. 🍚 현미정제되지 않은 곡물로 식이섬유 풍부혈당 지수 낮아 포만감 오래 유지💡 백미 대신 현미 1:백미 1 비율로 섞어 드시면 좋아요!2. 🍠 고구마천천히 소화되어 혈당 스파이크 예방베타카로틴, 식이섬유까지 풍부한 착한 탄수화물💡 찐 고구마 or 에어프라이어 구이 추천!3. ?..

성공한 사람들이 실천하는 모닝 루틴 5가지를 소개합니다.스트레칭, 물 한 잔, 명상, 할 일 작성으로 하루를 리셋하세요! ✅ 왜 모닝 루틴이 중요할까요?아침을 어떻게 시작하느냐에 따라하루의 컨디션, 집중력, 기분까지 달라진다는 거 아시나요?✔️ 몸과 마음을 깨우고✔️ 하루 계획을 세우며✔️ 불필요한 스트레스를 줄이는‘자기만의 아침 루틴’, 이제는 선택이 아닌 필수입니다.오늘은 성공한 사람들이 실천하는 모닝 루틴 5가지를 소개할게요! 🌿✅ 하루를 바꾸는 모닝 루틴 추천 5가지1. 🛏️ 기상 후 5분 스트레칭몸을 자연스럽게 깨우는 부드러운 자극혈액순환 개선 → 두뇌 활성화 + 피로감 해소💡 침대 위에서 기지개, 목·어깨 돌리기, 허리 펴주기 추천!2. 💧 따뜻한 물 한 잔수면 중 잃은 수분을 보충 +..