📝 어깨 통증 완화 스트레칭 3가지 | 하루 3분 루틴으로 긴장 풀기

어깨 통증을 완화하는 3분 스트레칭 루틴을 소개합니다.

컴퓨터 작업, 거북목, 스마트폰 사용으로 뻐근해진 어깨를 풀어보세요!

 

✅ 어깨 통증, 왜 생기는 걸까?

📉 하루 종일 앉아서 일하거나
📱 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 오래 보거나
💻 책상에서 구부정하게 앉아 있다 보면
→ 자연스럽게 어깨 주변 근육이 긴장되고, 통증이 생깁니다.

방치하면 거북목, 만성두통, 목디스크로도 이어질 수 있어요 😣
오늘은 딱 3분! 어깨 통증을 완화하는 간단한 스트레칭 3가지를 소개합니다.

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✅ 어깨 풀어주는 3분 루틴 스트레칭

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1. 🙆‍♂️ 어깨 으쓱 스트레칭

• 양 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리고 2초간 유지 → 툭 내려줍니다
• 긴장된 승모근 이완 + 혈류 개선 효과
  💡 10회 반복
  💡 들숨에 들어올리고, 날숨에 힘 빼기

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2. 🤸‍♀️ 팔 돌리기 & 팔 뻗기 스트레칭

• 팔을 크게 돌려 어깨 관절 주변 자극
• 양팔을 앞으로 뻗어 어깨 앞쪽과 등 근육 늘리기
  💡 앞뒤 10회씩 돌리기 + 뻗은 자세 10초 유지
  💡 컴퓨터 오래 한 날, 필수 루틴!

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3. 🧘‍♂️ 어깨+목 측면 늘리기

• 오른손으로 머리 왼쪽을 눌러 천천히 늘려줍니다
• 측면 목 근육 + 어깨 연결 부위 이완
  💡 좌우 각 20초씩 2회
  💡 고개는 아래로 살짝 기울여야 더 효과적

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✅ 어깨 스트레칭 시 주의할 점

• 너무 세게 잡아당기지 않기
• 호흡을 멈추지 말고 천천히!
• 작은 통증이라도 있으면 멈추고 강도 낮추기

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💡 마무리 요약

어깨 통증은 스트레칭 하나만으로도 큰 변화를 만듭니다.
오늘 알려드린 3분 루틴을
✅ 자기 전
✅ 책상에서 잠깐
✅ 운동 전후
언제든 활용해보세요!

지금 당장 해보셔도 좋습니다 🙂