📝 무릎 통증 완화에 좋은 운동 루틴 | 3분 스트레칭 추천

무릎 통증 완화에 좋은 스트레칭 루틴 3가지를 소개합니다.

간단한 동작으로 관절 압력 줄이고 회복을 돕는 재활 운동 팁!

 

✅ 무릎이 찌릿찌릿? 통증엔 원인이 있습니다

걷거나 앉았다 일어날 때
무릎이 아프고 뻐근한 경우 많죠?

👉 오래 앉아 있기
👉 운동 후 회복 부족
👉 무리한 체중 부담
→ 전부 무릎 통증의 주요 원인!

오늘은 집에서도 바로 할 수 있는 무릎 통증 완화 루틴 3가지를 알려드립니다 😊

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✅ 3분이면 가능한 무릎 스트레칭 루틴 3가지

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1. 🧘‍♂️ 종아리 & 햄스트링 스트레칭

• 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기
• 종아리 + 허벅지 뒤쪽 근육 이완 → 무릎 압력 감소
  💡 좌우 20초씩 2회 반복
  💡 발목도 살짝 돌려주면 효과 UP!

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2. 🦵 무릎 굽혔다 펴기 (슬로우 스쿼트)

• 등받이에 기대거나 벽 잡고 무릎 살짝만 굽혔다 펴기 반복
• 무릎 앞쪽 근육 강화 + 관절 주변 순환 도움
  💡 하루 10~15회, 너무 깊이 앉지 말고 천천히!

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3. 🙆‍♀️ 허벅지 앞 근육 늘리기 (대퇴사두근 스트레칭)

• 한쪽 발을 뒤로 잡고 발등을 엉덩이 쪽으로 당기기
• 허벅지 앞쪽 + 무릎 앞 인대 이완
  💡 벽 잡고 균형 잡으며 20초씩 유지

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✅ 무릎 통증 관리 팁

• 운동 후 냉찜질 + 휴식 루틴 포함
• 갑작스러운 무릎 꿇기 동작은 피하기
• 하체 근육 강화 + 유연성 유지가 핵심!

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💡 마무리 요약

무릎은 하루종일 우리 몸을 지탱하는 관절입니다.
오늘 알려드린 3분 스트레칭으로
✅ 통증 줄이고
✅ 관절 건강 지키는 루틴
매일 한 번씩 실천해보세요!

작은 스트레칭 하나가 평생 무릎을 바꿉니다. 🦵💚