📝 허리 통증 줄이는 의자 스트레칭 3가지 | 앉아서 쉽게 하는 재활 루틴

허리 통증을 완화하는 의자 스트레칭 3가지를 소개합니다.

앉은 상태에서 쉽게 따라 할 수 있는 재활 루틴으로 건강한 허리 만들기!

 

✅ 앉아 있는 시간, 허리 통증의 시작

오랜 시간 의자에 앉아 있으면
✔️ 허리 근육 경직
✔️ 혈액 순환 저하
✔️ 잘못된 자세로 인한 디스크 부담
👉 결국 ‘뻐근한 허리’가 일상이 되어버립니다.

하지만 의자에 앉은 상태로도 충분히 가능한 스트레칭이 있어요!
지금 바로 따라 해보세요 😊

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✅ 허리 통증 완화에 좋은 의자 스트레칭 3가지

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1. 🪑 상체 앞으로 숙이기 (허리 이완)

• 의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고
• 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 손끝을 바닥 쪽으로 뻗기
• 10~15초간 유지 후 천천히 올라오기
  💡 허리 근육과 햄스트링까지 이완됨

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2. 🙆‍♂️ 허리 비틀기 스트레칭

• 의자에 바르게 앉은 후
• 상체를 오른쪽(또는 왼쪽)으로 천천히 회전
• 반대쪽 손으로 등받이 또는 의자 측면 잡기
• 10초 유지 후 반대 방향도 동일하게
  💡 허리 주변 근육 + 척추 회전 유연성 개선

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3. 🙆‍♀️ 옆구리 늘리기 스트레칭

• 한쪽 팔을 머리 위로 올리고, 상체를 반대 방향으로 천천히 기울이기
• 옆구리와 허리 옆 근육 늘어나는 느낌 느끼기
• 좌우 각각 10~15초씩 2회 반복
  💡 허리 측면 + 광배근 + 몸통 라인까지 이완 가능

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✅ 스트레칭 팁

• 강하게 무리하지 않기! → 통증 대신 이완감을 느낄 정도로만
• 하루 2~3번, 짬날 때 가볍게 반복
• 가능한 한 호흡과 함께 천천히 진행

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💡 마무리 요약

“앉아서도 충분히 허리를 관리할 수 있다.”

작은 동작이지만,
이런 습관이 허리 통증을 막고 건강한 자세로 돌아가는 시작점이 됩니다.

오늘 하루 3분만 투자해서 허리 가볍게 만들어보세요! 😊