바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“아 오늘도 고생했다…”하루 종일 바쁜 일정에 지친 몸, 퇴근 후에는 정말 침대에 누워만 있고 싶죠 🥲하지만!딱 10분만, 내 몸을 위해 투자하는 시간을 만들면하루의 피로가 놀랍도록 사라지는 거, 아시나요? 😌오늘 소개할 루틴은 저녁에 딱 좋은 10분 스트레칭 루틴입니다.몸이 개운해지고, 마음도 차분해지는 리셋 타임! 함께 만들어봐요 🙌✅ 저녁 스트레칭이 좋은 이유🌙 하루 피로를 풀어줌근육을 부드럽게 풀어주면서, 허리, 어깨, 목의 긴장 완화에 도움을 줘요.😴 수면의 질 향상긴장이 완화되면 몸이 편안해져 숙면 유도에도 효과적이에요.🧠 마음도 정리되는 시간스트레칭은 몸뿐만 아니라 정신도 안정되게 해줘요.명상처럼 하루를 정리하는 느낌이 듭니다.✅ 나만의 저녁 10분 스트레칭 루틴 🧘🕘 총 소요..

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

다이어트를 시작하면 제일 먼저 바꾸게 되는 게 뭐다?바로바로 식! 단! 😎🍽️특히 탄수화물 줄이려고 흰쌀밥 대신 현미밥으로 바꾸는 분들 많죠?요즘 핫한 키워드, 현미밥 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?! 👀저도 궁금해서 2주 동안 직접 현미밥 식단 해봤는데요~결과는…✅ 체중 -1.8kg 감량 성공!✅ 복부 팽만감 줄어듦!✅ 식후 포만감 굿굿!생각보다 꽤 괜찮은 결과에 놀랐어요 🤭✨ 왜 현미밥이 다이어트에 좋을까?💚 식이섬유 풍부!백미보다 3배 이상 많은 식이섬유 덕분에 포만감 오래 지속! 변비에도 좋아요!💚 혈당 급상승 방지!현미는 천천히 소화돼서 **혈당 지수(GI)**가 낮아요.= 지방 축적 줄여줌 🙌💚 영양소 풍부!가공 덜 된 곡물이라 비타민, 미네랄 풍부해서 건강까지 챙길 수 있..