바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

숙면을 돕는 수면 루틴 5가지를 소개합니다.조명 조절, 따뜻한 차, 복식호흡, 수면 시간 고정 등 아침을 가볍게 만드는 꿀팁! ✅ 수면 루틴이 건강의 시작입니다하루를 아무리 열심히 살아도잠을 잘 못 자면 다음 날이 무너지는 기분, 다들 느껴보셨죠?✔️ 피로 누적✔️ 면역력 저하✔️ 체중 증가✔️ 집중력 감소모든 건강의 기초는숙면을 통한 회복에서 시작됩니다.오늘은 아침을 가볍게 만드는 수면 루틴 5가지를 소개합니다 😊✅ 아침이 달라지는 숙면 루틴 5가지1. 🕰️ 같은 시간에 자고 일어나기수면 리듬이 일정하면 뇌와 몸이 쉽게 안정됨주말/평일 모두 +/- 1시간 이내 유지하는 게 핵심💡 “내 몸의 알람 시계 만들기” 루틴2. 🔅 잠들기 1시간 전 조명 줄이기강한 조명은 멜라토닌 분비 방해 → 수면 유도..

다이어트할 때 자기 전에 하면 좋은 루틴 3가지를 소개합니다.수면 전 스트레칭, 따뜻한 물, 조명 조절로 지방 분해를 돕는 야간 루틴! ✅ 밤 루틴 하나가 체중감량 결과를 바꿉니다하루 종일 식단과 운동을 잘해도,자기 전 습관 하나 때문에 뱃살이 안 빠지는 경우, 많습니다 😥잠들기 전은👉 지방이 축적되거나 분해되기 직전의 시간대👉 신진대사와 수면 퀄리티를 좌우하는 골든타임오늘은 잠자기 전에 하면 다이어트에 도움 되는 루틴 3가지를 소개할게요!✅ 자기 전에 하면 좋은 다이어트 루틴 3가지1. 💧 따뜻한 물 한 잔 or 레몬수자기 전 소량의 수분 섭취 → 체내 노폐물 정리 + 붓기 완화레몬을 약간 넣으면 지방 대사에 간접적인 도움💡 단, 잠들기 최소 30분 전까지 섭취 (야간 화장실 방지!)2. 🧘..

잠들기 전 뱃살을 줄여주는 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 따뜻한 물, 조명 조절 등 하루 5분 습관으로 슬림한 몸 만들기! ✅ “하루 종일 신경 썼는데 왜 뱃살은 그대로일까?”다이어트를 열심히 해도가장 마지막까지 남아있는 부위, 바로 뱃살이죠 😥특히 잠들기 전 습관이👉 뱃살을 만들 수도, 줄일 수도 있다는 거 알고 계셨나요?하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라✅ 체지방 분해✅ 복부 순환✅ 수면 중 회복까지 달라집니다!✅ 잠들기 전 뱃살 줄이는 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 명상 스트레칭 (3분)깊은 복식호흡은 복부 긴장 완화 + 림프 순환 촉진심호흡과 함께 허리 & 복부 가볍게 이완💡 “숨 들이마시며 배가 팽창 → 내쉬며 배가 수축”→ 이것만으로도 뱃살 주변 순환이 개선됩니다!2. ?..

잠 안 올 때 하면 좋은 이완 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 누운 스트레칭, 수면 음악 활용으로 숙면 유도 팁까지! ✅ 왜 자려고 누우면 더 잠이 안 올까?“피곤한데 잠은 안 오고…”이럴 땐 몸은 쉬고 싶은데뇌와 신경계가 각성 상태일 수 있어요.낮 동안의 스트레스스마트폰 과다 사용불규칙한 수면 패턴👉 이런 요소들이 수면 호르몬을 방해하고,잠들기까지 시간만 늘어나는 악순환이 됩니다.그래서 자기 전에는 자연스럽게 뇌를 진정시키는 이완 루틴이 필요해요 😊✅ 잠 안 올 때 도움 되는 이완 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 긴장 완화 호흡편한 자세로 앉거나 누운 후코로 깊게 숨 들이마시고 → 입으로 천천히 내쉬기 (4:6 비율)배가 오르내리는 느낌을 집중해서 관찰💡 하루의 긴장을 내려놓는 가장 효..

아침에 피로가 풀리지 않을 때 점검해야 할 생활 습관 5가지!수면, 식사, 기상 루틴을 개선해 개운한 아침을 맞이하세요. ✅ 아침인데도 피곤한 이유는?충분히 잠을 잔 것 같은데아침에 일어나면 여전히 몸이 무겁고 개운하지 않은 느낌…이건 단순한 ‘잠 부족’이 아니라잘못된 생활 습관이 누적된 결과일 수 있어요.👉 오늘은 아침 피로의 원인과개운한 하루를 위한 루틴 점검법을 함께 살펴봅니다 😊✅ 아침 피로를 유발하는 5가지 습관1. 😴 수면 시간보다 수면의 질이 낮을 때오래 잤어도 깊은 잠을 자지 못하면 회복력 저하스마트폰, 스트레스, 늦은 식사 등 수면 방해 요소 확인!💡 수면 시작 30분 전부터는 디지털 디톡스가 도움돼요2. 🌙 자기 직전까지 먹거나 마시는 습관밤늦게 간식, 알코올, 카페인 섭취 →..