바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“하루 종일 쌓인 피로, 그냥 방치하면 다음 날 더 힘들어져요...”피로를 다음 날로 넘기지 않는 가장 좋은 방법, 바로 저녁 스트레칭 루틴입니다!오늘은 근육을 부드럽게 풀고, 스트레스를 해소하는 저녁 스트레칭 5가지를 소개할게요.단 10분 투자로 하루를 개운하게 마무리해보세요 😊✅ 왜 저녁 스트레칭이 필요할까?하루 종일 뭉친 근육 긴장 해소혈액순환 촉진 → 피로물질 배출스트레스 해소 + 숙면 유도규칙적인 스트레칭은 체형 교정 + 통증 예방 효과까지!🧘 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 루틴 BEST 51. 목과 어깨 이완 스트레칭한 손으로 머리를 잡고 천천히 옆으로 당기기✅ 좌우 30초 유지목, 승모근 이완 + 두통 예방2. 가슴 열기 스트레칭 (Chest Opener)양손 깍지 끼고 뒤로 쭉 뻗어 가..

“하루 종일 앉아 있다 보니 몸이 뻐근하고, 밤에 잠이 잘 안 와요…”이런 고민을 가진 분들이 정말 많죠?수면의 질을 높이는 가장 쉬운 방법은 바로 저녁에 간단한 이완 스트레칭 루틴을 추가하는 거예요.오늘은 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 숙면을 돕는 스트레칭 루틴 5가지를 소개할게요.편안하게 내일을 맞이하는 데 필요한 스트레칭, 지금 바로 시작해보세요! 😊✅ 왜 이완 스트레칭이 중요한가?근육 이완 → 피로 해소 + 혈액 순환 촉진스트레스 해소 → 수면에 도움을 주는 코르티솔 수치 감소하루 동안 긴장된 근육을 풀어주면 숙면 효과가 배가됩니다!🧘 하루의 피로를 풀어주는 이완 스트레칭 BEST 51. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)네 발 기기 자세에서 등과 허리를 위아래로 움직이며 척추..

오늘 하루도 고생 많으셨습니다 😊하지만 몸과 마음에 쌓인 피로를 그냥 안고 잠든다면,다음 날 더 무겁고 힘든 하루가 될 수 있어요.오늘은 단 10분이면 가능한 피로 풀기 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요.스트레스를 날리고, 개운하게 마무리하는 저녁 루틴, 함께 시작해봅시다!✅ 왜 저녁 스트레칭이 중요할까?하루 동안 긴장한 근육과 신경 이완혈액순환 촉진 → 노폐물 배출 → 숙면 유도스트레스 해소 → 코르티솔 수치 감소 + 심신 안정수면의 질 향상 + 다음 날 피로도 감소🧘 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 BEST 51. 목 스트레칭 (Neck Stretch)한 손으로 머리를 잡고 옆으로 살짝 당기기✅ 좌우 30초 유지목 긴장 완화 + 두통 예방2. 가슴 오픈 스트레칭 (Chest Opener)양손..

“하루 종일 몸이 무겁고 뻐근하다면?”몸이 회복할 시간조차 못 갖고 있는 것일 수도 있습니다.피로를 내일로 넘기지 않기 위해서는잠들기 전 스트레칭 루틴이 정말 중요해요.오늘은 누워서 간단히 따라할 수 있는 피로 회복 스트레칭 5가지를 소개할게요!숙면까지 연결되는 회복 루틴, 오늘부터 바로 실천해보세요 😊✅ 잠들기 전 스트레칭이 필요한 이유근육 이완 → 피로 회복 + 긴장 해소림프 순환 촉진 → 부종 완화 + 노폐물 배출멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 유도하루 종일 고정된 자세로 뭉친 근육을 부드럽게 풀어줍니다🛌 하루 마무리 회복 루틴 BEST 51. 누워서 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기✅ 각 다리 30초 × 2세트허리 + 엉덩이 근육 이완🛒 편안한 요가 스트레..

운동할 땐 열심히 하면서도,스트레칭은 귀찮아서 패스! 하신 적 있으시죠? 😅하지만 운동보다 더 중요한 게 바로 **"스트레칭"**입니다.스트레칭은 단순한 준비운동이 아니라,부상 예방 + 근육 이완 + 운동 효과 극대화를 위한 필수 루틴이에요.오늘은 운동 전후에 꼭 해줘야 할 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!✅ 운동 전과 후, 스트레칭은 어떻게 다를까?운동 전 스트레칭: → 가볍게 몸을 깨우고, 관절을 풀어주는 동적 스트레칭 위주운동 후 스트레칭: → 근육을 늘리고 이완하는 정적 스트레칭 중심🔥 운동 전후 필수 스트레칭 루틴 TOP51. 런지 트위스트 (운동 전)한쪽 다리 앞으로 내딛고 런지 자세 → 상체를 반대 방향으로 트위스트✅ 좌우 10회씩고관절 열기 + 척추 가동성 강화하체 운동 전 추천!2. 팔..

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내다 보면어느새 목이 앞으로 쭉 빠진 거북목 자세, 익숙하시죠?거북목은 단순한 자세 문제가 아니라,어깨 결림, 두통, 집중력 저하, 심하면 디스크 위험까지 유발할 수 있어요.오늘은 하루 5분으로 거북목을 완화시켜줄 간단한 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요!❗ 거북목이 왜 위험할까?목이 앞으로 1cm 나올 때마다 목에 가해지는 하중은 2~3배 증가근육 긴장 → 혈류 감소 → 두통/눈 피로 유발자세 불균형 → 목/어깨 통증 → 전신 피로✅ 거북목 교정 스트레칭 루틴 TOP51. 턱 당기기 (Chin Tuck)벽에 등을 대고 턱을 천천히 뒤로 당겨 정수리부터 척추 일직선✅ 10초 유지 × 3회거북목의 핵심 교정 동작틈날 때마다 해도 좋습니다!2. 목 좌우 스트레칭한 손..