🧘 운동 전후 꼭 해야 할 스트레칭 5가지 – 부상 예방 루틴 만들기

운동할 땐 열심히 하면서도,
스트레칭은 귀찮아서 패스! 하신 적 있으시죠? 😅
하지만 운동보다 더 중요한 게 바로 **"스트레칭"**입니다.

스트레칭은 단순한 준비운동이 아니라,
부상 예방 + 근육 이완 + 운동 효과 극대화를 위한 필수 루틴이에요.
오늘은 운동 전후에 꼭 해줘야 할 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!

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✅ 운동 전과 후, 스트레칭은 어떻게 다를까?

• 운동 전 스트레칭:
   → 가볍게 몸을 깨우고, 관절을 풀어주는 동적 스트레칭 위주
• 운동 후 스트레칭:
   → 근육을 늘리고 이완하는 정적 스트레칭 중심

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🔥 운동 전후 필수 스트레칭 루틴 TOP5

1. 런지 트위스트 (운동 전)

• 한쪽 다리 앞으로 내딛고 런지 자세 → 상체를 반대 방향으로 트위스트
  ✅ 좌우 10회씩
• 고관절 열기 + 척추 가동성 강화
• 하체 운동 전 추천!

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2. 팔 돌리기 + 어깨 스트레칭 (운동 전)

• 양팔을 크게 원 그리듯 돌리기 → 팔꿈치 잡고 머리 위로 당기기
  ✅ 각 동작 20초
• 상체 운동, 유산소 전 준비운동

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3. 햄스트링 스트레칭 (운동 후)

• 앉은 상태에서 한쪽 다리를 펴고 상체 숙이기
  ✅ 각 다리 30초
• 허벅지 뒤 근육 이완 + 무릎 보호

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4. 고양이-소 자세 (Cat-Cow) (운동 후)

• 척추를 위아래로 천천히 움직이며 등, 허리 풀기
  ✅ 10~15회 반복
• 허리 통증 예방 + 코어 회복

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5. 벽 종아리 스트레칭 (운동 후)

• 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리 늘리기
  ✅ 각 다리 30초
• 종아리 부기 해소 + 하체 순환 개선

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💡 스트레칭 루틴 정리 TIP

구분추천 시간대표 효과

운동 전	5~10분	몸 풀기 + 부상 예방
운동 후	10~15분	근육 이완 + 회복 촉진

• 운동 후 스트레칭이 특히 중요합니다!
• 근육통 완화와 다음 날 운동 지속력을 위해 꼭 실천해보세요 😎

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