🐢 거북목 교정 스트레칭 루틴 – 하루 5분으로 자세 바꾸기!

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내다 보면
어느새 목이 앞으로 쭉 빠진 거북목 자세, 익숙하시죠?
거북목은 단순한 자세 문제가 아니라,
어깨 결림, 두통, 집중력 저하, 심하면 디스크 위험까지 유발할 수 있어요.

오늘은 하루 5분으로 거북목을 완화시켜줄 간단한 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요!

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❗ 거북목이 왜 위험할까?

• 목이 앞으로 1cm 나올 때마다 목에 가해지는 하중은 2~3배 증가
• 근육 긴장 → 혈류 감소 → 두통/눈 피로 유발
• 자세 불균형 → 목/어깨 통증 → 전신 피로

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✅ 거북목 교정 스트레칭 루틴 TOP5

1. 턱 당기기 (Chin Tuck)

• 벽에 등을 대고 턱을 천천히 뒤로 당겨 정수리부터 척추 일직선
  ✅ 10초 유지 × 3회
• 거북목의 핵심 교정 동작
• 틈날 때마다 해도 좋습니다!

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2. 목 좌우 스트레칭

• 한 손으로 머리를 감싸 반대 방향으로 당기기
  ✅ 좌우 15초 × 2세트
• 측면 목 근육(흉쇄유돌근) 이완
• 장시간 앉은 자세 후 효과적

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3. 어깨 뒤로 돌리기

• 양 어깨를 귀까지 올린 후 천천히 뒤로 돌리기
  ✅ 15회 반복
• 상체 전반 긴장 완화 + 혈류 개선
• 목통증 예방에도 탁월

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4. 가슴 열기 스트레칭

• 양팔을 뒤로 깍지 낀 후 가슴을 활짝 열어 당기기
  ✅ 15초 유지 × 2세트
• 말린 어깨, 굽은 상체 교정
• 호흡도 더 깊어지고 스트레스 완화까지!

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5. 폼롤러 상체 풀기

• 폼롤러 위에 등을 대고 누워 팔을 벌려 상체 이완
  ✅ 1분 유지
• 목·등·어깨 전체 이완 + 거북목 자세 완화

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💬 마무리 팁

거북목 교정은 하루 몇 분이라도 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
오늘 소개한 스트레칭 동작들로
목 건강은 물론, 상체의 전체적인 균형과 통증 완화 효과까지 누려보세요!
지금 바로 침대나 매트 위에서 따라 해보세요 😊

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