목 통증 잡는 스트레칭 루틴 🧘‍♂️ 하루 5분으로 거북목 탈출!

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰 자주 보는 분들,
하루에도 몇 번씩 목이 뻐근하고 당기는 느낌 드시죠? 😖
이게 쌓이면 흔히 말하는 거북목, 바로 그 증상이에요.

목 통증, 방치하면 두통, 어깨 결림, 심하면 손저림까지 생기니까
지금부터라도 매일 짧고 간단한 스트레칭 루틴으로 관리해보세요! 🙌

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✅ 거북목이란?

거북목은 목뼈가 앞쪽으로 빠지고, 머리가 어깨보다 튀어나온 상태예요.
📌 오래 앉아 있는 직장인, 학생, 스마트폰 사용자에게 정말 흔하게 나타나죠.

증상:

• 목 뻐근함
• 어깨 결림
• 손저림
• 집중력 저하 등

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✅ 하루 5분! 거북목 스트레칭 루틴

🕘 총 소요 시간: 약 5분

1. 턱 당기기 스트레칭 (1분)
   👉 벽에 기대고 턱을 살짝 뒤로 당긴 후 5초 유지 → 10회 반복
   → 거북목 정렬에 매우 효과적!
2. 목 좌우 기울이기 (1분)
   👉 오른손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 당기기 → 좌우 3회씩
3. 고개 돌리기 + 원 그리기 (1분)
   👉 어깨는 고정, 천천히 목으로 원 그리기 → 긴장 풀어주는 데 최고!
4. 어깨 올리기 & 내리기 (1분)
   👉 어깨를 으쓱 올렸다가 후- 내리기 → 목 주변 근육 이완
5. 양팔 뒤로 뻗기 (1분)
   👉 등 뒤로 양손 깍지 → 가슴 펴면서 고개를 뒤로 젖히기

📌 Tip! 스트레칭은 호흡과 함께 천천히 하는 게 가장 중요해요.
무리한 꺾기는 금물! 😮‍💨

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✅ 추천템: 거북목 관리 아이템 🛒

스트레칭에 더해서 자세를 교정해주는 아이템을 병행하면 효과가 더욱 커요!
아래는 인기 제품이에요 👇

👉 거북목 교정용 자세 베개 (목 스트레칭 폼)
👉 자세 교정 밴드 (어깨 & 등 자세 교정용)

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✅ 마무리

목 통증, 그냥 넘기지 마세요!
하루 5분, 꾸준히만 해줘도 정말 많이 달라집니다 🙌
오늘 저녁 자기 전에도 한 번 따라 해보시고
가볍고 시원한 목 상태로 하루 마무리해보세요! 💆‍♀️