💥 허리 통증 잡는 5분 루틴 | 간단한 스트레칭 동작 모음

❗ 허리 통증, 가만두면 더 심해집니다

하루 종일 앉아서 일하거나,
운동 후 무리하게 허리를 쓰면
허리 뻐근함 → 통증 → 만성 요통으로 이어지기 쉽습니다.

하지만 좋은 소식은!
하루 5분, 간단한 스트레칭만으로도
허리 건강을 회복하고 강화할 수 있다는 것 😊

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✅ 추천 5분 스트레칭 루틴 (매일 실천 가능!)

1. 무릎 당기기 스트레칭 (1분)

• 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다
• 좌우 30초씩 반복
  👉 허리, 골반 이완에 효과적

2. 누운 상태 트위스트 (1분)

• 누워서 다리를 옆으로 꺾으며 반대 방향을 바라봅니다
• 허리와 척추 주변 근육에 좋은 자극
  👉 굳은 허리 이완 + 자세 교정

3. 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 1분)

• 네 발로 기어간 자세에서 허리 말아주기 & 펴기 반복
  👉 허리 유연성 회복에 탁월

4. 골반 틸트 (1분)

• 바닥에 누워 무릎을 세운 상태로 골반을 천천히 위아래로 움직임
  👉 허리 아치 완화 + 안정화

5. 햄스트링 스트레칭 (1분)

• 의자나 벽에 다리를 올리고 발끝 당기기
  👉 허리로 이어지는 뒷허벅지 근육 이완

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🧰 추천 도구가 있다면 효과는 2배!

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✅ 마무리 정리

✔️ 매일 5분이면 허리 통증 개선 가능
✔️ 도구가 있다면 자세 유지 + 효과 2배
✔️ 하루 중 ‘오후~저녁’에 하기 가장 좋습니다!

💡 하루 1번, 5분씩 루틴으로 만들면
장기적인 허리 건강 지킬 수 있어요 💪

 

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