바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트를 시작하면 꼭 챙겨야 할 영양소, 바로 단백질! 💪단백질은 근육을 유지하고 포만감을 높여줘서 지방은 줄이고, 건강은 지키는 핵심 식단이에요.오늘은 다이어트할 때 꼭 챙겨야 할 단백질 풍부한 음식 7가지를 소개해드릴게요!식단 짤 때 참고하시고, 똑똑하게 건강 챙겨보세요 😊🍽 단백질 많은 음식 TOP 7닭가슴살대표 중의 대표!지방은 적고, 단백질 함량은 높아 다이어트 식단 1순위예요.👉 조리된 100g당 약 23~25g의 단백질두부식물성 단백질 대표주자!포만감도 좋고, 위에 부담이 적어 아침 식단으로도 굿.👉 100g당 약 8g의 단백질계란노른자까지 함께 먹으면 단백질 + 영양소 완벽 콤보!👉 한 알당 약 6g의 단백질연어고급 단백질에 오메가3까지!근육 유지하면서도 심혈관 건강 챙기기 딱..

다이어트를 시작하면 제일 먼저 바꾸게 되는 게 뭐다?바로바로 식! 단! 😎🍽️특히 탄수화물 줄이려고 흰쌀밥 대신 현미밥으로 바꾸는 분들 많죠?요즘 핫한 키워드, 현미밥 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?! 👀저도 궁금해서 2주 동안 직접 현미밥 식단 해봤는데요~결과는…✅ 체중 -1.8kg 감량 성공!✅ 복부 팽만감 줄어듦!✅ 식후 포만감 굿굿!생각보다 꽤 괜찮은 결과에 놀랐어요 🤭✨ 왜 현미밥이 다이어트에 좋을까?💚 식이섬유 풍부!백미보다 3배 이상 많은 식이섬유 덕분에 포만감 오래 지속! 변비에도 좋아요!💚 혈당 급상승 방지!현미는 천천히 소화돼서 **혈당 지수(GI)**가 낮아요.= 지방 축적 줄여줌 🙌💚 영양소 풍부!가공 덜 된 곡물이라 비타민, 미네랄 풍부해서 건강까지 챙길 수 있..

🍽️ 밤마다 출출한 당신, 포기하지 마세요!다이어트를 결심했지만 하루가 끝나갈 무렵 출출함에 흔들리는 경우 많으시죠?야식을 완전히 참으려 해도, 습관처럼 손이 가는 그 밤…💡 그런데 중요한 건 ‘무엇을, 얼마나, 언제’ 먹느냐입니다.건강한 간식 루틴만 잘 만들면, 다이어트도 스트레스 없이 지속할 수 있어요! ✅ 밤에도 부담 없이 먹을 수 있는 건강 간식 5가지🥇 1. 고구마천연 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가고, 혈당도 천천히 오르게 해줍니다.전자레인지에 4~5분 돌리면 끝!👉 야식 대용으로 가장 인기 많은 간식 중 하나입니다.🥚 2. 삶은 달걀단백질이 풍부하면서 칼로리는 낮고, 포만감을 오래 유지해줍니다.소금 없이 먹어도 고소하고 담백해요.💡 1~2개만 먹어도 든든합니다.🥣 3. 무가당 ..