바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

다이어트할 때 자기 전에 하면 좋은 루틴 3가지를 소개합니다.수면 전 스트레칭, 따뜻한 물, 조명 조절로 지방 분해를 돕는 야간 루틴! ✅ 밤 루틴 하나가 체중감량 결과를 바꿉니다하루 종일 식단과 운동을 잘해도,자기 전 습관 하나 때문에 뱃살이 안 빠지는 경우, 많습니다 😥잠들기 전은👉 지방이 축적되거나 분해되기 직전의 시간대👉 신진대사와 수면 퀄리티를 좌우하는 골든타임오늘은 잠자기 전에 하면 다이어트에 도움 되는 루틴 3가지를 소개할게요!✅ 자기 전에 하면 좋은 다이어트 루틴 3가지1. 💧 따뜻한 물 한 잔 or 레몬수자기 전 소량의 수분 섭취 → 체내 노폐물 정리 + 붓기 완화레몬을 약간 넣으면 지방 대사에 간접적인 도움💡 단, 잠들기 최소 30분 전까지 섭취 (야간 화장실 방지!)2. 🧘..

잠들기 전 뱃살을 줄여주는 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 따뜻한 물, 조명 조절 등 하루 5분 습관으로 슬림한 몸 만들기! ✅ “하루 종일 신경 썼는데 왜 뱃살은 그대로일까?”다이어트를 열심히 해도가장 마지막까지 남아있는 부위, 바로 뱃살이죠 😥특히 잠들기 전 습관이👉 뱃살을 만들 수도, 줄일 수도 있다는 거 알고 계셨나요?하루의 마무리를 어떻게 하느냐에 따라✅ 체지방 분해✅ 복부 순환✅ 수면 중 회복까지 달라집니다!✅ 잠들기 전 뱃살 줄이는 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 명상 스트레칭 (3분)깊은 복식호흡은 복부 긴장 완화 + 림프 순환 촉진심호흡과 함께 허리 & 복부 가볍게 이완💡 “숨 들이마시며 배가 팽창 → 내쉬며 배가 수축”→ 이것만으로도 뱃살 주변 순환이 개선됩니다!2. ?..

다이어트 중 배고플 때 참는 방법과 건강하게 잘 먹는 방법을 정리했습니다.식욕 조절과 폭식 예방을 위한 루틴 꿀팁! ✅ 다이어트 중 배고픔, 어떻게 대처하고 계신가요?식단을 조절하다 보면가장 힘든 건 '운동'이 아니라👉 배고픔과의 전쟁일 때가 많죠.그렇다고 무조건 참기만 하면✅ 폭식,✅ 스트레스,✅ 요요 가능성까지 높아집니다.오늘은 **“배고플 때 참는 방법”**과**“건강하게 잘 먹는 방법”**을 나눠서 알려드릴게요 😊✅ 배고플 때 ‘참는 방법’ 3가지 (식욕 관리 루틴)1. 💧 물 or 차 마시기뇌는 때때로 갈증을 배고픔으로 착각따뜻한 물 한 컵이면 허기가 줄어들어요💡 보이차, 현미차, 페퍼민트티 추천!2. 🪑 자세 바꾸기 or 가벼운 스트레칭앉아서 배고픔에 집중할수록 더 참기 힘듦몸을 움직..

다이어트 중 야식이 땡길 때 먹을 수 있는 건강 간식 5가지!고구마, 그릭요거트, 닭가슴살 등 살 걱정 없는 저녁 간식 추천. ✅ 왜 밤마다 야식이 땡길까?하루 동안 열심히 참았던 식욕이저녁이 되면 폭발하는 이유, 생각보다 단순해요.스트레스 + 피로 → 코르티솔 증가 → 식욕 증가저녁에 혈당이 낮아지고 에너지 부족“오늘 고생했으니 보상!” 심리 작용그래서 야식은 단순한 유혹이 아니라습관 + 심리 + 생리적인 이유가 복합된 결과입니다.✅ 다이어트 중에도 괜찮은 건강 간식 5가지1. 🍠 고구마천천히 소화되어 혈당 안정 + 포만감↑따뜻하게 먹으면 심리적 안정감도 줌💡 에어프라이어에 살짝 구워 먹으면 꿀맛!2. 🥚 삶은 달걀고단백 + 저칼로리 대표 간식두 개 정도만 먹어도 허기 잡고 근손실 방지💡 노른자..

체중이 안 줄 때 점검해야 할 생활 습관 5가지를 소개합니다. 수면, 수분, 활동량, 스트레스 등 다이어트 정체기 극복 꿀팁! ✅ 체중 정체기는 누구에게나 온다분명 식단도 조절하고, 운동도 열심히 했는데체중이 멈춘 것처럼 더 이상 줄지 않는 시기…바로 “다이어트 정체기”입니다.이 시기에는 살이 안 빠지는 게 아니라,👉 몸이 새로운 균형을 찾는 과정일 수 있어요.중요한 건 포기하지 않고 작은 습관부터 다시 점검하는 것!✅ 체중이 안 줄 때 점검해야 할 5가지 생활 습관1. 💧 수분 섭취 부족물을 충분히 마시지 않으면노폐물 배출↓, 대사율↓, 변비↑💡 하루 1.5~2L 이상, 자주 나눠 마시기!2. 😴 수면 부족수면 시간이 부족하면 식욕 호르몬 불균형 발생야식 욕구, 피로 누적 → 체중 정체 유발💡..