📝 체중이 안 줄 때 점검해야 할 5가지 습관 | 다이어트 정체기 극복 팁

체중이 안 줄 때 점검해야 할 생활 습관 5가지를 소개합니다. 수면, 수분, 활동량, 스트레스 등 다이어트 정체기 극복 꿀팁!

✅ 체중 정체기는 누구에게나 온다

분명 식단도 조절하고, 운동도 열심히 했는데
체중이 멈춘 것처럼 더 이상 줄지 않는 시기…
바로 “다이어트 정체기”입니다.

이 시기에는 살이 안 빠지는 게 아니라,
👉 몸이 새로운 균형을 찾는 과정일 수 있어요.
중요한 건 포기하지 않고 작은 습관부터 다시 점검하는 것!

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✅ 체중이 안 줄 때 점검해야 할 5가지 생활 습관

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1. 💧 수분 섭취 부족

• 물을 충분히 마시지 않으면
  노폐물 배출↓, 대사율↓, 변비↑
  💡 하루 1.5~2L 이상, 자주 나눠 마시기!

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2. 😴 수면 부족

• 수면 시간이 부족하면 식욕 호르몬 불균형 발생
• 야식 욕구, 피로 누적 → 체중 정체 유발
  💡 최소 6~7시간 이상 숙면 유지

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3. 🍪 가벼운 폭식 습관

• “조금이니까 괜찮겠지…” 하는
  의식 없는 간식, 야식이 누적되면 체중 정체로 이어짐
  💡 식사 외 칼로리는 기록하거나 눈으로 체크!

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4. 😵 스트레스 관리 부족

• 스트레스는 코르티솔 증가 → 복부지방 축적 원인
• 폭식, 무기력, 불면까지 이어짐
  💡 가벼운 산책, 스트레칭, 명상으로 관리

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5. 🛋 활동량 부족

• 운동만 하고 하루 대부분 앉아 있으면 체중 안 빠짐
• NEAT(비운동성 활동 대사량) 확보가 핵심!
  💡 자주 일어나기, 계단 이용, 틈틈이 걷기 실천

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✅ 루틴 조정 꿀팁

• 체중보다 “습관 체크표”를 만드는 것이 중요
• 하루하루 식단, 수면, 활동량을 기록해보세요
• 나를 탓하지 말고, 몸의 변화 속도를 존중하는 게 지속의 핵심!

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💡 마무리 요약

다이어트 정체기는 피할 수 없는 자연스러운 흐름입니다.
잠깐 멈춘 것처럼 보여도,
당신의 몸은 계속 적응하고 변화 중이에요.
오늘은 한 가지 작은 습관부터 다시 체크해볼까요? 😊