바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

요즘 허리 뻐근하지 않으세요? 😢장시간 앉아 있는 직장인, 학생, 그리고 운동하시는 분들까지…허리 통증은 현대인의 고질병이 되어버렸죠.하지만 좋은 소식 하나!하루 10분 스트레칭만으로도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다는 사실! 🎯특히 요즘 인기 많은 폼롤러 스트레칭, 직접 해보니 효과가 꽤 괜찮았어요!✅ 왜 폼롤러 스트레칭이 효과적일까?근막 이완 효과폼롤러는 단순한 스트레칭보다 더 깊은 자극을 주며, 근육과 근막을 풀어주는 역할을 해요.혈액순환 촉진지압 효과로 뭉친 근육과 혈류 개선에 탁월! 특히 허리 주변 통증 완화에 좋아요.자세 교정에도 도움굴곡진 자세로 뭉친 척추 주위 근육을 풀어주며, 자세 개선 효과도 기대할 수 있어요.✅ 폼롤러 스트레칭 루틴 (10분 루틴 예시)🕘 총 소요 시간: 약 1..

무릎 통증 완화에 좋은 스트레칭 루틴 3가지를 소개합니다.간단한 동작으로 관절 압력 줄이고 회복을 돕는 재활 운동 팁! ✅ 무릎이 찌릿찌릿? 통증엔 원인이 있습니다걷거나 앉았다 일어날 때무릎이 아프고 뻐근한 경우 많죠?👉 오래 앉아 있기👉 운동 후 회복 부족👉 무리한 체중 부담→ 전부 무릎 통증의 주요 원인!오늘은 집에서도 바로 할 수 있는 무릎 통증 완화 루틴 3가지를 알려드립니다 😊✅ 3분이면 가능한 무릎 스트레칭 루틴 3가지1. 🧘‍♂️ 종아리 & 햄스트링 스트레칭의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당기기종아리 + 허벅지 뒤쪽 근육 이완 → 무릎 압력 감소💡 좌우 20초씩 2회 반복💡 발목도 살짝 돌려주면 효과 UP!2. 🦵 무릎 굽혔다 펴기 (슬로우 스쿼트)등받이에 ..

허리 통증을 완화하는 의자 스트레칭 3가지를 소개합니다.앉은 상태에서 쉽게 따라 할 수 있는 재활 루틴으로 건강한 허리 만들기! ✅ 앉아 있는 시간, 허리 통증의 시작오랜 시간 의자에 앉아 있으면✔️ 허리 근육 경직✔️ 혈액 순환 저하✔️ 잘못된 자세로 인한 디스크 부담👉 결국 ‘뻐근한 허리’가 일상이 되어버립니다.하지만 의자에 앉은 상태로도 충분히 가능한 스트레칭이 있어요!지금 바로 따라 해보세요 😊✅ 허리 통증 완화에 좋은 의자 스트레칭 3가지1. 🪑 상체 앞으로 숙이기 (허리 이완)의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고상체를 천천히 앞으로 숙이면서 손끝을 바닥 쪽으로 뻗기10~15초간 유지 후 천천히 올라오기💡 허리 근육과 햄스트링까지 이완됨2. 🙆‍♂️ 허리 비틀기 스트레칭의자에 바르게 앉은..