바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

"운동만 하면 무릎이 아파요..."운동을 시작했는데 오히려 무릎 통증 때문에 중단하게 되는 경우, 정말 많죠.특히 하체 운동이나 런닝, 등산 후 무릎 통증은 흔한 부상 유형 중 하나예요.오늘은 운동 중 무릎 통증이 생기는 이유와 함께예방을 위한 스트레칭, 자세, 관리법까지 한눈에 정리해드릴게요!❗ 무릎 통증이 생기는 대표 원인운동 자세 불량 – 예: 스쿼트 시 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나, 무게중심이 앞쪽으로 쏠릴 때워밍업 없이 갑작스러운 시작 – 관절이 준비되지 않은 상태에서 운동 시작 시 충격근육 불균형 또는 약한 대퇴사두근 – 허벅지 근력이 부족하면 무릎 관절에 직접적인 압력 발생과도한 운동량 – 휴식 없이 반복되는 하체 운동 루틴✅ 무릎 통증 예방을 위한 5가지 실천 팁1. 운동 전 충분한 스..

스쿼트는 가장 기본적인 전신 운동이면서도, 하체 라인과 힙업 효과에 정말 탁월한 운동입니다.하지만 생각보다 잘못된 자세로 운동하는 경우가 많아 효과를 제대로 못 보거나 무릎 통증을 유발하기도 해요.오늘은 맨몸 스쿼트를 정확히, 효과적으로 하는 방법과 꿀팁들을 알려드릴게요!✅ 맨몸 스쿼트, 이 운동이 좋은 이유허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 동시에 자극기구 없이 어디서든 가능한 초간편 운동하체 순환 개선 + 다리 라인 정리 + 힙업까지!🔍 맨몸 스쿼트 제대로 하는 방법1️⃣ 기본 자세 세팅발 너비: 어깨 너비로 벌리기발끝 방향: 살짝 바깥쪽 (11자보다 살짝 벌어짐)손 위치: 가슴 앞으로 모아 중심 잡기2️⃣ 동작 진행엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려가기무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의내려갈 땐 천천..

"아침 공복에 뭘 먹어야 다이어트에 도움이 될까?"아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 루틴이자,공복 상태를 어떻게 채우느냐에 따라 체중 감량에도 큰 영향을 미칩니다.오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 다이어트 음식 5가지와 함께각각의 효과 및 주의사항까지 정리해드릴게요!✅ 아침 공복에 좋은 음식의 기준은?소화가 잘 되면서 위를 자극하지 않는 것당 지수가 낮고 혈당을 급격히 올리지 않는 것단백질, 식이섬유, 수분 등이 적절히 포함된 것하루 에너지 소비를 돕는 것🥇 1. 바나나 – 가볍고 든든하게천연 당분과 식이섬유가 풍부해 공복에 먹기 적절칼륨이 많아 붓기 제거 효과도 있음단, 1~2개 이내 섭취 권장 (과다 섭취 시 당분 과잉)🛒 공복용 바나나즙 간편 제품 보러가기🥈 2. 오트밀 – 속 편하고 포..