바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

헬스장 안 가고도 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 운동, 바로 계단 오르기입니다.지나치기 쉬운 운동 같지만, 알고 보면 걷기보다 2배 이상 효과적인 전신 유산소 운동이에요.오늘은 계단 오르기의 핵심 효과와 무릎 부담 없이 안전하게 운동하는 방법까지 정리해드릴게요!✅ 계단 오르기, 왜 좋은 운동일까?하체 근육 강화 + 유산소 운동을 동시에실내에서도 가능 → 날씨, 장소에 구애받지 않음허벅지, 엉덩이, 종아리 + 코어까지 자극짧은 시간에도 칼로리 소모량 ↑🔥 계단 오르기의 운동 효과걷기보다 2배 많은 칼로리 소모 – 30분 기준 약 200~300kcal 이상하체 탄력 + 힙업 효과 – 힙과 허벅지를 타고 올라오는 강한 자극심폐 기능 강화 + 기초 체력 향상 – 꾸준한 계단 운동은 숨차는 체력 부족에도 탁월근육량 증..

"운동할 시간도 없는데 뱃살은 왜 이렇게 안 빠질까?"이런 고민 한 번쯤 해보셨죠? 😅사실 복부 지방은 가장 쉽게 붙고, 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나예요.하지만 하루 10분만 투자해도 확실한 효과를 보는 복부 홈트 루틴이 있다면 도전해볼 만하지 않을까요?오늘은 운동 초보도 쉽게 따라할 수 있는 복부 집중 홈트 루틴을 소개합니다!✅ 이 루틴의 포인트는?시간: 하루 10분장소: 집, 방 안, 거실 OK도구: 맨몸 또는 매트 1개면 충분난이도: 초보자도 가능효과: 뱃살 제거, 코어 강화, 체형 개선🔥 복부 홈트 루틴 TOP51. 크런치 (Crunch) – 기본 중의 기본복근 상부를 자극하는 대표 동작입니다.✅ 15회 × 2세트무리해서 목에 힘 주지 않도록 주의!복근에 집중하면서 상체를 들어올려주세요.2..

여러분! 이런 적 있으시죠?! 운동을 시작하고 싶지만, 바쁜 일정에 헬스장 갈 시간은 없고... 집에서라도 꾸준히 해보려 해도 어떤 운동부터 시작해야 할지 몰라 망설이게 되는 순간 말이에요. 그래서 오늘은 단 2주 만에 몸의 변화를 체감할 수 있는 여자 홈트 루틴을 준비했습니다. 헬스장 갈 필요도 없이, 복잡한 기구 없이도 가능한 이 루틴은 초보자부터 중급자까지 누구나 따라할 수 있어요. 하루 20~30분 투자로 건강한 습관을 만들어보세요. 지금부터 여러분의 생활 속에 에너지를 불어넣어줄 홈트 루틴, 함께 알아볼까요?“운동은 의지가 아니라 루틴이다.”“지금 시작하지 않으면, 내일도 같은 자리일 뿐!”“여성의 건강은 스스로 만들어가는 작은 선택에서 시작됩니다.”📋 목차 1. 홈트의 장점과 효과 2. 여..