바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에서 보내다 보면어느새 목이 앞으로 쭉 빠진 거북목 자세, 익숙하시죠?거북목은 단순한 자세 문제가 아니라,어깨 결림, 두통, 집중력 저하, 심하면 디스크 위험까지 유발할 수 있어요.오늘은 하루 5분으로 거북목을 완화시켜줄 간단한 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요!❗ 거북목이 왜 위험할까?목이 앞으로 1cm 나올 때마다 목에 가해지는 하중은 2~3배 증가근육 긴장 → 혈류 감소 → 두통/눈 피로 유발자세 불균형 → 목/어깨 통증 → 전신 피로✅ 거북목 교정 스트레칭 루틴 TOP51. 턱 당기기 (Chin Tuck)벽에 등을 대고 턱을 천천히 뒤로 당겨 정수리부터 척추 일직선✅ 10초 유지 × 3회거북목의 핵심 교정 동작틈날 때마다 해도 좋습니다!2. 목 좌우 스트레칭한 손..

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복스트레스 해소 + 수면의 질 향상공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초씩허리·엉덩이 근육 이..

밥만 먹고 나면 갑자기 졸리고, 몸이 붓는 느낌이 드시나요?그렇다면 식후 혈당 급상승을 의심해볼 수 있어요.혈당이 급격히 올라가면 지방으로 저장되기 쉽고,다이어트는 물론, 당뇨 예방을 위해서도 식후 혈당 관리가 핵심입니다.오늘은 식사 후 혈당을 자연스럽게 낮추는 5가지 습관을 소개해드릴게요!✅ 왜 식사 후 혈당 관리가 중요할까?혈당이 급상승하면 인슐린 분비가 과도해짐과도한 인슐린 → 체지방 축적 + 피로감반복되면 인슐린 저항성 → 당뇨, 체중 증가, 대사 질환 위험혈당을 천천히 오르게 하면 살도 덜 찌고 건강도 유지!📝 혈당 관리에 도움 되는 습관 5가지1. 식후 10~15분 걷기가볍게 10~15분 걷는 것만으로도 혈당 상승을 완만하게 조절할 수 있어요특히 하체 근육 사용이 인슐린 민감성에 도움🛒 실..