바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

잠 안 올 때 하면 좋은 이완 루틴 3가지를 소개합니다.복식호흡, 누운 스트레칭, 수면 음악 활용으로 숙면 유도 팁까지! ✅ 왜 자려고 누우면 더 잠이 안 올까?“피곤한데 잠은 안 오고…”이럴 땐 몸은 쉬고 싶은데뇌와 신경계가 각성 상태일 수 있어요.낮 동안의 스트레스스마트폰 과다 사용불규칙한 수면 패턴👉 이런 요소들이 수면 호르몬을 방해하고,잠들기까지 시간만 늘어나는 악순환이 됩니다.그래서 자기 전에는 자연스럽게 뇌를 진정시키는 이완 루틴이 필요해요 😊✅ 잠 안 올 때 도움 되는 이완 루틴 3가지1. 🧘‍♀️ 복식호흡 + 긴장 완화 호흡편한 자세로 앉거나 누운 후코로 깊게 숨 들이마시고 → 입으로 천천히 내쉬기 (4:6 비율)배가 오르내리는 느낌을 집중해서 관찰💡 하루의 긴장을 내려놓는 가장 효..

퇴근 후 피로를 푸는 데 도움이 되는 5분 스트레칭 루틴! 어깨, 허리, 다리 이완에 효과적인 간단한 동작 4가지를 소개합니다. ✅ 퇴근 후 몸이 무거운 이유하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나,장시간 서서 일하거나,운동은커녕 걷기조차 부족한 현대인의 일상…퇴근하고 집에 오면 몸이 축 늘어지고 무겁다 느끼는 분들 많으시죠?사실 이건 단순한 피곤이 아니라,근육이 뭉치고 순환이 떨어진 상태예요.그래서 퇴근 후 잠깐의 가벼운 스트레칭만으로도온몸이 말도 안 되게 가벼워질 수 있습니다.✅ 몸을 가볍게 만드는 5분 스트레칭 루틴💡 아래 동작들을 순서대로 1분씩만 해보세요!스트레스는 사라지고, 몸은 하루를 마무리할 준비 완료!1. 목 & 어깨 이완 스트레칭의자에 앉거나 선 채로 양손을 머리 뒤에 가볍게 올리고고개를 좌..