바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

오늘 하루도 고생 많으셨습니다 😊하지만 몸과 마음에 쌓인 피로를 그냥 안고 잠든다면,다음 날 더 무겁고 힘든 하루가 될 수 있어요.오늘은 단 10분이면 가능한 피로 풀기 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요.스트레스를 날리고, 개운하게 마무리하는 저녁 루틴, 함께 시작해봅시다!✅ 왜 저녁 스트레칭이 중요할까?하루 동안 긴장한 근육과 신경 이완혈액순환 촉진 → 노폐물 배출 → 숙면 유도스트레스 해소 → 코르티솔 수치 감소 + 심신 안정수면의 질 향상 + 다음 날 피로도 감소🧘 하루 피로 풀어주는 스트레칭 루틴 BEST 51. 목 스트레칭 (Neck Stretch)한 손으로 머리를 잡고 옆으로 살짝 당기기✅ 좌우 30초 유지목 긴장 완화 + 두통 예방2. 가슴 오픈 스트레칭 (Chest Opener)양손..

"운동은 하는데, 등살은 왜 안 빠질까요?"등은 눈에 잘 보이지 않는 부위라 신경 쓰기 쉽지 않지만,등 라인이 정리되면 전체 체형이 훨씬 슬림해 보이고 탄력 있어집니다!오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 등살 빼는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.탄력 있는 상체 만들기, 지금부터 함께 시작해봅시다 😊✅ 등살이 쉽게 쌓이는 이유?자세 불량 (거북목, 어깨 말림) → 등 근육 약화운동량 부족 → 지방 축적등은 대근육이지만 잘 쓰지 않으면 쉽게 탄력 잃음등 라인을 잡아야 전체 상체 실루엣이 깔끔하게 정리됩니다!🧘 탄력 있는 등 만들기 홈트 루틴 BEST 51. 리버스 플라이 (Reverse Fly)양손에 가벼운 덤벨(또는 생수병) 들고, 상체를 45도 숙인 상태에서 팔을 옆으로 벌리기✅ 15회 × 2세트..

"아침을 어떻게 시작하느냐"가 하루의 체지방 소모량을 좌우할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?다이어트는 무조건 굶거나 운동만 하는 것이 아니라,생활 습관부터 제대로 다듬어야 오래 유지할 수 있습니다.오늘은 체지방 감량을 가속화시켜줄 아침 습관 5가지를 소개할게요!하루를 가볍게 시작하는 작은 루틴, 지금부터 함께 만들어봅시다 😊✅ 체지방 감량, 아침 루틴이 중요한 이유아침은 신진대사(기초대사량)를 깨우는 시간대아침 활동 습관이 하루 전체 에너지 소비 패턴을 결정좋은 아침 루틴은 체지방 연소 + 폭식 방지 + 집중력 상승에 효과적!🌞 체지방 감량에 좋은 아침 습관 BEST 51. 기상 직후 미지근한 물 1~2컵수분 부족 해소 + 체내 노폐물 배출레몬 한 조각 추가 시 대사 촉진 효과 ↑🛒 레몬워터 전용..