💪 등살 빼는 홈트 루틴 – 탄력 있는 상체 만들기 5분 운동

"운동은 하는데, 등살은 왜 안 빠질까요?"

등은 눈에 잘 보이지 않는 부위라 신경 쓰기 쉽지 않지만,
등 라인이 정리되면 전체 체형이 훨씬 슬림해 보이고 탄력 있어집니다!

오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 등살 빼는 홈트 루틴 5가지를 소개할게요.
탄력 있는 상체 만들기, 지금부터 함께 시작해봅시다 😊

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✅ 등살이 쉽게 쌓이는 이유?

• 자세 불량 (거북목, 어깨 말림) → 등 근육 약화
• 운동량 부족 → 지방 축적
• 등은 대근육이지만 잘 쓰지 않으면 쉽게 탄력 잃음
• 등 라인을 잡아야 전체 상체 실루엣이 깔끔하게 정리됩니다!

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🧘 탄력 있는 등 만들기 홈트 루틴 BEST 5

1. 리버스 플라이 (Reverse Fly)

• 양손에 가벼운 덤벨(또는 생수병) 들고, 상체를 45도 숙인 상태에서 팔을 옆으로 벌리기
  ✅ 15회 × 2세트
• 등 중간 + 어깨 뒷면 탄력 강화
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2. 슈퍼맨 자세 (Superman Hold)

• 바닥에 엎드려 팔과 다리를 동시에 들어올려 3초간 버티기
  ✅ 10회 반복
• 척추기립근 + 광배근 강화
• 허리 건강에도 좋은 동작!

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3. 밴드 로우 (Band Row)

• 탄력 밴드를 발에 고정하고, 양손으로 잡아 가슴 쪽으로 당기기
  ✅ 15회 × 2세트
• 등 중심부 + 팔 근육 자극
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4. 크로스 암 스트레칭

• 한 팔을 가슴 앞으로 뻗어 반대 손으로 당겨주는 스트레칭
  ✅ 좌우 30초씩 유지
• 등 상단 + 어깨 유연성 향상

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5. 월 슬라이드 (Wall Slide)

• 벽에 등을 붙이고 양손을 벽에 대고 위아래로 천천히 슬라이드
  ✅ 10회 반복
• 거북목, 말린 어깨 교정에 탁월
• 바른 자세 + 등라인 정리에 필수!

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💡 실천 팁

• 운동 전후로 어깨, 등 스트레칭 필수
• 덤벨이 없으면 생수병, 밴드 없으면 수건으로 대체 가능
• 하루 5분이라도 꾸준히 → 2~3주 후 상체 탄력 체감 가능!

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