💪 팔뚝 살 빼는 운동 루틴 – 덜렁살 탄력 있게 정리하는 5분 홈트

날씨가 점점 따뜻해지면서 옷이 얇아지는 계절!
그런데 거울 속 팔뚝에 덜렁거리는 살이 눈에 들어오신다면?
지금이 바로 팔 라인 정리를 시작할 타이밍입니다.

오늘은 팔뚝 지방을 집중적으로 자극하면서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 루틴을 알려드릴게요!
단 5분 투자로 슬림하고 탄력 있는 팔 만들기, 지금부터 함께 하시죠!

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✅ 팔뚝 살, 왜 쉽게 안 빠질까?

• 상체는 하체보다 근육 사용량이 적어 지방 축적이 쉬움
• 일상에서 팔을 크게 움직일 일이 거의 없음
• 나잇살 + 호르몬 변화로 생기는 팔 안쪽 늘어진 살
• 유산소 + 근력운동 + 탄력 자극 루틴이 핵심입니다!

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🔥 탄력 있게 잡아주는 팔뚝 운동 루틴 TOP5

1. 암 서클 (Arm Circle)

• 양팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯 앞/뒤로 돌리기
  ✅ 30초씩 앞뒤 반복
• 어깨 + 팔뚝 전체 자극
• 운동 전 워밍업으로도 좋아요!

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2. 덤벨 킥백 (Triceps Kickback)

• 덤벨(또는 생수병)을 들고, 상체를 살짝 숙여 팔을 뒤로 뻗기
  ✅ 15회 × 2세트
• 팔뚝 뒤쪽 지방 제거 + 삼두근 강화 핵심 운동
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3. 푸쉬백 (Push Back)

• 양팔을 뒤로 보내며 어깨 뒤쪽을 조이듯 움직이기
  ✅ 20회 반복
• 어깨 + 등라인까지 정리

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4. 밴드 암컬 (Band Arm Curl)

• 탄력 밴드를 밟고 양손으로 팔꿈치를 굽히며 당기기
  ✅ 15회 × 2세트
• 이두근 + 전완근 자극
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5. 팔 흔들기 유산소 (Shake & Burn!)

• 양팔을 좌우로 흔들며 전신을 가볍게 튕기기
  ✅ 1분
• 유산소 + 림프 순환 촉진 → 부기 제거에 효과적

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💡 실천 팁

• 운동 후에는 팔 이완 스트레칭 필수!
• 꾸준한 루틴이 탄력 있는 팔 라인을 만듭니다
• 운동 초보는 빈 손 or 생수병부터 시작해도 OK

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