🦵 종아리 알 빼는 스트레칭 루틴 – 하루 10분, 부기와 근육 함께 잡자!

하체는 열심히 관리하는데도 종아리만 유독 튀어나와 있는 느낌, 있으신가요?
그렇다면 당신의 종아리는 알이 단단하게 굳어버린 상태일 수 있습니다!
특히 운동 루틴이나 평소 걷는 습관에 따라 종아리 근육이 과도하게 긴장되면
슬림한 다리라인과는 멀어지게 되죠.

오늘은 단단한 종아리 알을 부드럽게 이완시키고 부기까지 잡아주는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다!
딱 하루 10분이면 충분해요 😊

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✅ 종아리 알, 왜 생기는 걸까?

• 앞꿈치 중심의 잘못된 보행 습관
• 무리한 점프 운동/줄넘기, 런지 등의 반복
• 운동 후 스트레칭 부족으로 근육이 뭉치고 굳어짐
• 하체 부종 + 혈액순환 저하도 원인!

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🧘‍♀️ 종아리 알 빼는 스트레칭 루틴 TOP5

1. 벽 종아리 스트레칭

• 양 손을 벽에 짚고, 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 체중을 앞쪽에 실어줍니다
  ✅ 각 다리 30초 × 2세트
• 종아리 근육 전체 이완
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2. 앉아서 종아리 지압 스트레칭

• 앉은 상태에서 주먹이나 마사지봉으로 종아리를 위아래로 눌러줍니다
  ✅ 1분 반복
• 뭉친 알 근육 이완 + 순환 개선

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3. 다운독 자세

• 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어올려 V자 형태 만들기
  ✅ 30초 유지 × 2세트
• 종아리 + 햄스트링 + 발바닥까지 풀어줍니다
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4. 누워서 벽 다리 올리기

• 벽에 다리를 90도로 올리고 편하게 누워 있기
  ✅ 5분 유지
• 부기 제거 + 하체 림프 순환에 효과적

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5. 폼롤러 종아리 마사지

• 폼롤러 위에 종아리를 올리고 앞뒤로 굴리며 마사지
  ✅ 각 다리 1분
• 단단한 종아리 알을 풀어주는 핵심 루틴

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💡 실천 팁

• 운동 직후, 자기 전 루틴으로 추천
• 하루 10분이라도 꾸준히 반복하면
   슬림한 종아리 + 부기 없는 다리라인 가능!
• 폼롤러 + 요가 매트 활용 시 효과 UP!

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