🔥 누워서 하는 뱃살 운동 루틴 – 하루 10분, 복부 슬림 홈트 BEST 5

앉아 있는 시간이 길어질수록
뱃살은 자연스럽게 두둑해지고, 복부 탄력은 점점 사라지죠.
하지만 다행히도! 복부는 운동 효과가 비교적 빠르게 드러나는 부위예요 😊

오늘은 누워서 할 수 있는 복부 슬림 운동 루틴 5가지를 소개할게요.
집에서도 간단하게! 매트 하나로 뱃살 정리 시작해봅시다 💪

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✅ 왜 ‘누워서’ 하는 복부 운동이 좋을까?

• 허리 부담이 적고, 무릎·목 통증도 최소화
• 초보자부터 중급자까지 누구나 실천 가능
• 꾸준히 하면 복근 강화 + 뱃살 감소 + 허리라인 정리 효과까지!

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🧘 하루 10분 복부 홈트 BEST 5

1. 크런치 (Crunch)

• 무릎을 세우고 누운 상태 → 상체를 살짝 들어 복부 수축
  ✅ 15회 × 2세트
• 상복부 집중 공략
• 손은 가슴 위 or 머리 뒤에 가볍게 놓기

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2. 레그레이즈 (Leg Raise)

• 바닥에 누워 양다리를 곧게 들어올렸다가 천천히 내리기
  ✅ 10회 × 2세트
• 하복부 강화에 탁월
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3. 바이시클 크런치

• 누운 상태에서 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 교차하며 접기
  ✅ 20회 (좌우 총합)
• 측복근 + 복부 전체 자극
• 유산소 + 근력 동시에!

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4. 플러터 킥 (Flutter Kick)

• 다리를 번갈아가며 위아래로 차듯이 움직이기
  ✅ 30초 × 2세트
• 복부 긴장 유지 + 코어 전체 활성화
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5. 데드버그 (Dead Bug)

• 팔과 다리를 천천히 위아래로 교차하며 움직이는 동작
  ✅ 10회 × 2세트
• 복근 + 코어 + 균형감 향상
• 허리 지지까지 포함된 스마트한 전신 복부 운동

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💡 실천 팁

• 운동 전후로 가벼운 복부 스트레칭 → 통증 예방
• 꾸준히 하면 2~3주 내에 배에 힘 들어오는 느낌 확실하게 체감
• 10분 루틴을 아침 or 자기 전에 고정 루틴으로 만들면 가장 효과적!

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