바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

“앉아만 있었는데 허리가 너무 뻐근해요...”이 말, 하루에 한 번은 하게 되지 않나요?장시간 앉아 있는 현대인에게 허리 통증은 거의 국민 질환입니다.하지만 다행히도, 간단한 스트레칭 루틴만 잘 지켜도 허리 통증 예방과 완화가 가능하죠.오늘은 허리가 아픈 분들을 위한 안전하고 효과적인 스트레칭 루틴 5가지를 소개해드릴게요!✅ 왜 허리 스트레칭이 중요할까?장시간 앉은 자세 → 근육 경직 + 혈류 감소허리 근육 약화 → 체중 지탱에 부담 → 통증 유발스트레칭은 근육을 부드럽게 풀고 통증을 완화시켜줍니다🧘‍♂️ 허리 통증 완화 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초 × 2세트허리, 엉덩이 근육 이완잠들기 전에도 하기 좋은 루틴2. 고양..

"오늘도 하루 종일 앉아 있었더니 온몸이 뻐근하다..."몸은 피곤한데 운동할 힘은 없고, 그냥 누워서 쉬고 싶으신가요?그럴 땐 **‘누워서 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴’**이 딱입니다.오늘은 침대나 매트 위에서 누워서 할 수 있는 스트레칭 동작 5가지를 소개해드릴게요.하루 피로 해소 + 수면 질 향상에도 효과적인 루틴이니 꼭 따라해보세요!✅ 누워서 하는 스트레칭, 왜 좋을까?전신 근육을 천천히 이완시켜 긴장 완화혈액순환 촉진 → 부종 완화 & 피로 회복스트레스 해소 + 수면의 질 향상공간, 도구, 체력 필요 없이 누구나 가능!🛌 하루 피로 싹 풀리는 전신 스트레칭 루틴 TOP51. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기✅ 각 다리 30초씩허리·엉덩이 근육 이..