바디마스터 | 작게 시작하는 식단·운동 루틴, 건강을 만드는 습관

하루 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면저녁이 되면 종아리와 발이 퉁퉁 붓는 느낌, 많이들 경험하시죠?이렇게 쌓이는 하체 부기, 그냥 넘기면다리라인이 망가지고 순환에도 문제가 생길 수 있어요!오늘은 자기 전 10분이면 가능한 다리 붓기 빼는 루틴 5가지를 소개해드릴게요.부기 없는 슬림한 하체, 매일 밤 간단한 습관으로 만들어보세요 😊✅ 왜 다리는 쉽게 붓고 잘 안 빠질까?하체는 심장에서 가장 먼 부위 → 혈액·림프 순환이 느림장시간 서 있거나 앉아 있으면 체액이 아래로 고이기 쉬움운동 부족, 짠 음식, 수분 정체 등이 부기 원인💦 다리 붓기 빼는 자기 전 루틴 BEST 51. 다리 높이기 자세 (벽 다리 올리기)다리를 벽에 기대고 누운 자세로 5~10분 유지혈액과 림프액 역류 유도 → 부기 해소 + ..

앉아 있는 시간이 길어질수록뱃살은 자연스럽게 두둑해지고, 복부 탄력은 점점 사라지죠.하지만 다행히도! 복부는 운동 효과가 비교적 빠르게 드러나는 부위예요 😊오늘은 누워서 할 수 있는 복부 슬림 운동 루틴 5가지를 소개할게요.집에서도 간단하게! 매트 하나로 뱃살 정리 시작해봅시다 💪✅ 왜 ‘누워서’ 하는 복부 운동이 좋을까?허리 부담이 적고, 무릎·목 통증도 최소화초보자부터 중급자까지 누구나 실천 가능꾸준히 하면 복근 강화 + 뱃살 감소 + 허리라인 정리 효과까지!🧘 하루 10분 복부 홈트 BEST 51. 크런치 (Crunch)무릎을 세우고 누운 상태 → 상체를 살짝 들어 복부 수축✅ 15회 × 2세트상복부 집중 공략손은 가슴 위 or 머리 뒤에 가볍게 놓기2. 레그레이즈 (Leg Raise)바닥에 ..

다이어트를 결심하고 간헐적 단식을 시작했는데,아침이 되면 "뭘 해야 할지 모르겠어요"라는 고민, 한 번쯤 하셨을 거예요.특히 16:8 간헐적 단식처럼 공복 시간이 길어지는 방식에서는공복 루틴을 어떻게 짜느냐에 따라 단식의 효과가 크게 달라질 수 있습니다!오늘은 간헐적 단식 중 아침 시간대를 현명하게 보내는 방법 5가지를 소개해드릴게요 😊✅ 간헐적 단식이란?24시간 중 식사하는 시간과 공복 시간을 나누는 방식대표적으로 16시간 단식 + 8시간 식사 (16:8)장점: 인슐린 저항 개선, 체지방 감소, 소화기관 회복 등🌞 아침 공복 시간, 이렇게 관리하세요!1. 아침 공복에 물 + 레몬 or 소금 한 잔공복에 미지근한 물 1잔은 기본!레몬즙, 히말라야 솔트 한 꼬집 → 전해질 밸런스 + 대사 촉진🛒 레몬..