🌙 잠들기 전 5분 부기 제거 스트레칭 – 다리 붓기 빼고 꿀잠 자는 방법

"하루 종일 서 있거나 앉아 있어서 다리가 퉁퉁 부어요…"
"다리 붓기 때문에 잠들 때도 불편해요..."

이런 경험 많으시죠?
다리 부기는 단순히 보기 싫은 것뿐만 아니라,
혈액순환 저하와 피로 누적까지 이어질 수 있습니다.

오늘은 잠들기 전 단 5분 투자로 다리 부기를 빼고 꿀잠을 부르는 스트레칭 루틴을 소개할게요!
편안한 밤, 가벼운 다리, 함께 만들어봅시다 😊

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✅ 왜 다리 부기 제거가 중요할까?

• 하체 혈액순환 촉진 → 노폐물 배출
• 무거운 다리 해소 → 피로도 감소 + 숙면 유도
• 꾸준히 하면 다리라인 개선 효과까지!

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🦵 잠들기 전 5분 부기 제거 스트레칭 BEST 5

1. 벽 다리 올리기 (Legs Up The Wall)

• 벽에 다리를 기대고 등을 바닥에 대고 눕기
  ✅ 3~5분 유지
• 하체 혈액 역류 촉진 + 붓기 완화

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2. 종아리 마사지 스트레칭

• 발끝에서 무릎 방향으로 손으로 천천히 쓸어올리며 마사지
  ✅ 좌우 각 30초
• 림프 순환 + 종아리 부기 해소

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3. 무릎 끌어안기 스트레칭

• 등을 대고 누운 상태에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기기
  ✅ 30초 유지
• 하체 이완 + 골반 정렬에 도움

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4. 발목 돌리기 운동

• 발목을 원을 그리듯 크게 천천히 돌리기
  ✅ 좌우 각 10회
• 발목 주변 혈류 개선 + 부종 예방

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5. 아기 자세 (Child’s Pose)

• 무릎 꿇고 상체를 앞으로 길게 뻗어 이완
  ✅ 1분 유지
• 하체 전체 릴렉스 + 정신적 안정 효과

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💡 잠들기 전 실천 팁

• 스트레칭하면서 심호흡 5회 이상 → 긴장 해소
• 스트레칭 직후 따뜻한 물 한 잔 마시면 부기 제거 효과 UP
• 매일 5분만 꾸준히 → 다리라인+수면 질 모두 개선!

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