🦶 집에서 하는 발 건강 루틴 – 족저근막염 예방 스트레칭 + 기능성 슬리퍼 추천

"아침에 일어나 첫걸음을 디딜 때 발바닥이 찌릿해요…"
"하루 종일 서 있거나 걸으면 발이 너무 아파요"

족저근막염, 단순한 발 피로가 아니라
발바닥을 지탱하는 근막이 손상되며 생기는 만성 통증입니다.
하지만 매일 집에서 간단한 루틴과 기능성 제품만 잘 챙겨도 충분히 예방하고 완화할 수 있어요 😊

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✅ 족저근막염 예방을 위한 실전 루틴 5가지

1. 기상 직후 발바닥 스트레칭

• 앉은 자세에서 발가락을 위로 젖혀 손으로 당기기
  ✅ 30초 × 2세트
  → 아침 첫걸음 통증 예방
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2. 냉온 찜질 교차 적용

• 아이스팩 → 따뜻한 수건 교대로 10분
  → 염증 완화 + 혈류 개선

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3. 기능성 실내 슬리퍼 착용

• 바닥이 딱딱하면 발 충격 흡수 ↓
  → 쿠션 있는 슬리퍼 착용은 족저근막염 예방 필수
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4. 종아리 스트레칭

• 벽 밀기 자세로 한쪽 다리씩 뒤로 보내며 종아리 늘리기
  ✅ 좌우 각 30초 유지
  → 하체 순환 개선 + 발바닥 부담 완화

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5. 마사지 볼 활용

• 딱딱한 마사지 볼 or 골프공을 발바닥에 대고 굴리기
  ✅ 1분간 부드럽게 마사지
  → 근막 이완 + 긴장 해소
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💡 루틴 + 아이템 조합 팁

루틴아이템

아침 스트레칭	족저 스트레칭 밴드
저녁 이완	마사지볼 + 기능성 슬리퍼
하루 종일 서 있는 날	기능성 실내 슬리퍼 착용 필수!

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